官元揚選手的訓練心得 (一) / 極限體育中心專題小組整理
很多健身的朋友們，都很討厭練腿
雖然一般人不需要如健美運動員般的有如此強壯的大腿
但是就均衡發展與健康的角度來看，練腿的確是很重要的
更不用說健美運動員了，一雙強壯的大腿絕對是最重要的象徵之一
如果要當一位健美運動員，最好一開始就要注重均衡發展
不僅是左右均衡，上下均衡，也要前後均衡，這是小弟的淺見。
腿部訓練是非常累的，因為他是很大的肌群
如果很累可以採用一些方式來改善（適度鍛鍊心肺功能，或是股四頭股二頭拆開練）
但絕不可以荒廢，下面是小弟目前採用的課程，
請參考，小弟大概都8-10周便會換一次課程，
以免肌肉適應以及記憶，減少訓練效果。
股四頭、股二頭
1.蹲舉：4組 4-6下
2.walking lunge：2組 一隻腳4-6下
3.直膝硬舉：2組 4-6下
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