「Change」保持運動員對訓練的熱情 (上) / 極限體育中心專題小組整理
前面我們提到了一般的朋友運動時該怎麼維持動力的方法
接著我們要針對職業運動員來聊聊更深入的對策
職業運動員的訓練時間還有年數都比我們多很多
當然他們對於運動的接受度跟高強度訓練的忍受力比我們高
不過對於運動還有訓練一旦失去熱情與動力，那可是比誰都還要難救
長期訓練的心理倦怠元兇：無聊、乏味
高強度的訓練總是疲勞且漫長，運動員如果要在競爭強烈的舞台上勝出就要忍
耐心、恆心、自律、服從都是一個成功運動員一定要具備的心理素質
既然無趣、乏味是絕對避免不了的問題，那麼一個沒有具備上述心理素質的運動員
很難在長期的訓練、比賽中成長，要成功談何容易
除了選手自身要有一定的抗壓性之外，自己也要知道一些方法來賦予單調的訓練更多新鮮感
第一：改變就從一成不變的每日菜單開始
一個好的運動員，不能被動仰賴教練幫助你修正課表，特別是在台灣這麼缺乏專業教練的沙漠
這張課表，不是以傳統的「身體部位」來分類訓練日，而是用「推」「拉」「下半身」來區分
老是作同一套訓練課表，成長跟進步是會停滯的
而且自行設計一套獨家、有效的課表，不失為一種跟破紀錄一樣都充滿成就感的事情
第二：針對單一目標來加強，再來求全面的成長
對於運動員來說，強壯有力的核心肌群是好表現的保險
核心肌群顧名思義就是最重要的肌群，如果荒廢核心肌群的訓練
那麼就算你有再大的胸肌、背肌、腿肌，也無法保證會有好的運動表現
而且單一的目標比全面性的目標還要好達成，造成的身心壓力也會比較小
長期而言比較不會發生心理排斥跟低潮
先做好一個小部份，漸漸就可以改善所有的情況
第三：懂得該如何正確訓練
第一點有講過，不能被動靠教練去灌輸我們運動相關的知識
自己也該主動去找資料閱讀，而且在書中找到的新方法、新課表
說不定可以在下次的訓練中用到，也算是給自己一個即刻的變化
讓自己的訓練多一些刺激，正確的訓練也可以給你更多的感受，相對自己會覺得更充實
第四：找一天用啞鈴作全部的動作吧
因為啞鈴是目前自由度最高的運動器材，幾乎所有的重量訓練動作都可以使用啞鈴操作
稍微不同的角度，可以刺激不同部位，帶來不同層次的感受
這是機械式訓練機無法給您的多樣性變化，普通的訓練機能針對單一部位有五種以上的變化相當少
所以真的覺得作機械式訓練太機械的話，那麼就回歸原點，用啞鈴來找尋不同的樂趣跟新鮮感
第五：把訓練跟令你快樂的活動作結合
時下最流行的Bodypump正是把重量訓練與心肺訓練作結合的新興運動
而且老師會把強力節奏的音樂跟訓練動作作完美的搭配
讓您在一首又一首的音樂中，享受音符的美妙，完成暢快的訓練
很少有人上完Bodypump會覺得很無趣的，越上越high的人不在少數喔
運動表現的進步不只肌力的提昇，協調性、平衡感都要兼顧
這樣的結合也讓運動員在無形當中忘記無聊這兩個字
就像我們專題小組在寫文章的時候，同樣會聽輕快的爵士音樂讓自己不要那麼緊繃
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