「Change」保持運動員對訓練的熱情 (中) / 極限體育中心專題小組整理
我們在上一篇有提到，最主要能防堵無聊降低訓練動力的方式就是讓訓練多樣化
那麼如何讓訓練更有效率，看到成果，把成就感營造出來動力延續下去
則是本篇的主題，那麼，讓課表更有效果，要注意的事項不外乎以下幾項
第一：不要認為胡亂規劃的課表會馬上帶來改變
「本能訓練」是資深運動員才適用的方式，對於入門或者剛脫離菜鳥的運動員來說
還是要藉著仔細縝密規劃的課表訓練，透過長期且規律的訓練
才有辦法找到最適合自己的那一套方式
一套精心設計的課表，還要有許多條件的完美配合，才能夠在六個星期左右看得到效果
如果亂練一通，其他環節又沒有搭配好，是不用想會有什麼成果的
那也要有耐心去等待，不要操之過急，受傷反而要從頭來過
第二：在不斷嘗試中，找到最適合自己的基本動作
由於每個人的神經特性不同，對於單一運動的參與還有感受相差很大
一開始要大家多嘗試不同的課表
就是要從每一種不同的動作當中抓出訓練動作的「一軍名單」
那隨著體能狀態的不同還有身體已經對某些動作開始感受疲乏
接下來訓練菜單的「二軍成員」就很重要
說不定有些「二軍」動作，做起來所得到的刺激會超乎您原本的想像
第三：偶爾得休息一下
休息不足，除了體力無法回復之外，心理的疲勞堆積起來同樣會拖垮您的訓練跟其成果
或者趁著休息的時候，身心在解放的情況下
說不定還會冒出更多靈感來修正苦思已久無法改善的毛病
總之休息好處多多，千萬不要以為無腦地練習就能保證什麼
第四：飲食要正常，睡眠要充足
休息除了很重要之外，另外營養均衡、充足會讓你的狀況穩定成長、突破高峰
我們一直很強調飲食與休息的重要，當然持續的練習是基本的要求，不過前面兩個環節沒有顧到的話
過多的訓練反倒會讓您的運動表現下滑，那關於更詳細的飲食原則，下面的連結裡頭有更多的相關介紹
http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/26667131
第五：偶爾用輕的重量或者機器來訓練
輕重量的訓練不代表沒有用，不是舉得重就表示效果是百分之百
有很多時候訓練發生瓶頸，就是由於盲目追求重量突破，而讓自己沒有訓練到該加強的部位
這個方法特別適用在剛剛提到的情況下，動作標準比重量多寡還來得更優先
先用正確姿勢把小重量做好，再慢慢把重量加上去才是正確的
用器材來調整動作是最安全的方式，對於傷癒或者低潮中的運動員來講最為理想
第六：坦然接受自己的訓練成果
每一階段的訓練結束，成果當然不見得盡如人意
如果您的訓練有達到，甚至超越自己當初設定的目標，那真的要恭喜您
假使沒有達到目標，甚至相差甚遠很不理想，那麼就要檢討自己的缺失
無論成功與否，都要坦然面對，這一次的成功不一定會讓您下一次也那麼好
好好盡力，下一次就不需要花加倍的時間跟體力彌補回來
後悔、難過一次就好，該檢討的還是要放在心上，一位成熟、成功的運動員要學會對自己負責
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