只要補對東西，就能戰勝失眠！ / 極限體育中心專題小組整理
失眠是大家心中公認相當痛苦的一件事情
當您睡不好的時候，影響的層面相當廣泛
身體的疲憊是不用說的，心理的煩悶會毫不保留全寫在臉上
其實部份的失眠，是可以透過飲食補充來改善
這些東西，都可以在藥妝店採購得到，價格不貴，但是效果顯著
電視上廣告的藥品很多，而且都非常的貴，效果也沒有保證，品質也參差不齊
在經濟不景氣的年代，錢是要花在刀口上
以下的四種補充品，推薦給失眠的您，但願能對您有所幫助
第一種：褪黑激素
褪黑激素經實驗與研究證實，可以有效刺激人體生理性的睡眠動力
藉此能進一步安定腦電波的活動，所以能夠改善睡眠品質跟不穩定的情緒
對於生活習慣日夜顛倒、長期失眠、長途飛行的時差問題都有良好效果
面臨更年期情緒不穩的朋友，醫師也都建議平時就要攝取褪黑激素
而且褪黑激素是很優質的抗自由基胺基酸，理論上也有防老化的功能
第二種：GABA
GABA是一種草本胺基酸，「佳葉龍」茶葉裡頭含量最多
負責腦神經中樞的物質傳導功能，抑制不安定激素的活動
對於安定精神、促進腦部活性化防止記憶力衰退很有幫助
原因是因為GABA可以刺激腦部的血流量，改善頭痛、疲勞
另外GABA是不錯的解酒類胺基酸
市面上的解酒產品大多都有添加GABA以達到防止宿醉的目的
第三種：ZMA鋅鎂素
市面上的ZMA產品，基本的成份有鋅、鎂跟維他命B6
鋅跟鎂對於人體恢復疲勞安定精神很有作用的微量元素
都是很好的天然鎮定劑，所以是很優質的睡眠用微量元素
B6則能幫助這兩樣微量元素的吸收與利用，減少夜間的肌肉抽筋
建議睡前半小時至一小時左右「空腹」使用
不建議跟乳清蛋白一起使用，因為「鈣質」會影響ZMA的效用
第四種：綜合乳清蛋白 (選擇有添加酪蛋白的產品為優先)
乳清蛋白裡面含有非常豐富的必須胺基酸
可以抑制可體松的分泌，減少肌肉分解的異化作用，提高睡眠品質
尤其是必須胺基酸裡頭的L-glutamine，針對可體松的抑制特別有效果
選擇含有酪蛋白的飲品可以在夜間長時間定時定量釋放的乳清蛋白
而酪蛋白裡頭的高單位鈣質，可以使大腦充分利用幫助睡眠的色氨酸
再搭配我們前面提到的褪黑激素以及GABA兩樣補充品
長期低落的睡眠品質可以大幅度提昇，讓您的身心可以獲得充分的休養
BSN SYNTHA-6是不分訓練前、中、後都可使用的綜合乳清蛋白
特別設計過的酪蛋白比例，讓蛋白質分配的時間更長更平均
好的東西值得一再推薦，特別是UFC格鬥聯盟指定使用的綜合乳清蛋白
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