官元揚選手的訓練心得 (一) / 極限體育中心專題小組整理

 

很多健身的朋友們,都很討厭練腿

雖然一般人不需要如健美運動員般的有如此強壯的大腿

但是就均衡發展與健康的角度來看,練腿的確是很重要的

更不用說健美運動員了,一雙強壯的大腿絕對是最重要的象徵之一

如果要當一位健美運動員,最好一開始就要注重均衡發展

不僅是左右均衡,上下均衡,也要前後均衡,這是小弟的淺見。
腿部訓練是非常累的,因為他是很大的肌群

如果很累可以採用一些方式來改善(適度鍛鍊心肺功能,或是股四頭股二頭拆開練)

但絕不可以荒廢,下面是小弟目前採用的課程,

請參考,小弟大概都8-10周便會換一次課程,

以免肌肉適應以及記憶,減少訓練效果。


股四頭、股二頭
1.蹲舉:4組  4-6下
2.walking lunge:2組  一隻腳4-6下
3.直膝硬舉:2組  4-6下

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