只要補對東西,就能戰勝失眠! / 極限體育中心專題小組整理

 

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失眠是大家心中公認相當痛苦的一件事情

當您睡不好的時候,影響的層面相當廣泛

身體的疲憊是不用說的,心理的煩悶會毫不保留全寫在臉上

其實部份的失眠,是可以透過飲食補充來改善

這些東西,都可以在藥妝店採購得到,價格不貴,但是效果顯著

電視上廣告的藥品很多,而且都非常的貴,效果也沒有保證,品質也參差不齊

在經濟不景氣的年代,錢是要花在刀口上

以下的四種補充品,推薦給失眠的您,但願能對您有所幫助

第一種:褪黑激素

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褪黑激素經實驗與研究證實,可以有效刺激人體生理性的睡眠動力

藉此能進一步安定腦電波的活動,所以能夠改善睡眠品質跟不穩定的情緒

對於生活習慣日夜顛倒、長期失眠、長途飛行的時差問題都有良好效果

面臨更年期情緒不穩的朋友,醫師也都建議平時就要攝取褪黑激素

而且褪黑激素是很優質的抗自由基胺基酸,理論上也有防老化的功能

第二種:GABA

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GABA是一種草本胺基酸,「佳葉龍」茶葉裡頭含量最多

負責腦神經中樞的物質傳導功能,抑制不安定激素的活動

對於安定精神、促進腦部活性化防止記憶力衰退很有幫助

原因是因為GABA可以刺激腦部的血流量,改善頭痛、疲勞

另外GABA是不錯的解酒類胺基酸

市面上的解酒產品大多都有添加GABA以達到防止宿醉的目的

第三種:ZMA鋅鎂素

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市面上的ZMA產品,基本的成份有鋅、鎂跟維他命B6

鋅跟鎂對於人體恢復疲勞安定精神很有作用的微量元素

都是很好的天然鎮定劑,所以是很優質的睡眠用微量元素

B6則能幫助這兩樣微量元素的吸收與利用,減少夜間的肌肉抽筋

建議睡前半小時至一小時左右「空腹」使用

不建議跟乳清蛋白一起使用,因為「鈣質」會影響ZMA的效用

第四種:綜合乳清蛋白 (選擇有添加酪蛋白的產品為優先)

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乳清蛋白裡面含有非常豐富的必須胺基酸

可以抑制可體松的分泌,減少肌肉分解的異化作用,提高睡眠品質

尤其是必須胺基酸裡頭的L-glutamine,針對可體松的抑制特別有效果

選擇含有酪蛋白的飲品可以在夜間長時間定時定量釋放的乳清蛋白

而酪蛋白裡頭的高單位鈣質,可以使大腦充分利用幫助睡眠的色氨酸

再搭配我們前面提到的褪黑激素以及GABA兩樣補充品

長期低落的睡眠品質可以大幅度提昇,讓您的身心可以獲得充分的休養

BSN SYNTHA-6是不分訓練前、中、後都可使用的綜合乳清蛋白

特別設計過的酪蛋白比例,讓蛋白質分配的時間更長更平均

好的東西值得一再推薦,特別是UFC格鬥聯盟指定使用的綜合乳清蛋白

以下的連結裡有更多BSN SYNTHA-6的詳細相關介紹

http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/26249719

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