亞洲杯健美國手官元揚訓練心得 (七月份第二篇) / 極限體育中心專題小組整理
這禮拜發現了一個概念不錯的手部課程文章
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/final_solutions_for_frustrated_lifters_arms
這個網站有時會有一些有趣新鮮的文章，有空可以瀏覽一番
我試了一下他的範例課程，感覺不錯，先用一陣子再說
大略翻譯如下︰
1.Weighted Dips（負重雙槓撐體）︰5組 每組4-6下 組間休息10秒鐘 適當調整重量使次數落在4-6下 在動作到底部的時候停留2秒鐘再上撐
2.Overhead Rope Extension（過頂纜繩伸展）︰5組 每組6-8下 組間休息2分鐘 適當調整重量使次數落在6-8下 在三頭肌伸展到極限的時候停留2秒
3.Weighted Close Grip Chin Ups（負重窄握引體向上，個人覺得反手窄握效果不錯）︰5組 每組4-6下 組間休息10秒鐘 適當調整重量使次數落在4-6下 在動作到底部的時候停留2秒鐘再上拉
4.45 degree Incline Curls（45度斜板彎舉）︰5組 每組6-8下 組間休息2分鐘 適當調整重量使次數落在6-8下
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