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[獨家] 王遷聖國手的亞洲杯備戰課表 / 極限體育中心專題小組整理

今年的中正杯~花了近3個多月來準備~狀況跟成績都是歷年來最好的一次!!!

在6月底得知能參加亞洲盃~內心又更熱血了!!!剩6周~要全力衝刺!!!

今年我的訓練～都是把重訓跟有氧分開！！！也就是說上午重訓～到了晚上有氧！

而且幾乎是天天練～也就是一直循環下去！這次準備亞洲杯也是循這模式。

以下是我的課表大綱

星期一　Ａ肩（前＋中）　＋　Ｂ後三角

星期二　Ａ腿　＋　Ｂ小腿

星期三　Ａ背　＋　Ｂ腹

星期四　Ａ胸　＋　Ｂ斜方

星期五　二頭　＋　三頭

星期六　Ａ腿　＋　Ｂ小腿

星期日　Ａ背　＋　Ｂ腹　＋　Ｂ斜方 

• Ａ的總組是約９～１２組　次數落在４～６下　

Ｂ　　　　　４～６　　　　　　　８～１２

二三頭　則是各９組　　　次數　　４～６

　組間休息都約２分鐘

　動作的話　都是以槓啞鈴為主　Ａ挑３～４個動作　Ｂ挑１～２種動作 

　有氧　每天４０～５０分鐘 
 

這樣訓練的模式　是參考　ＭＡＸ－ＯＴ　理頭的　再稍加修改 

營養品則是主要補充ＢＳＮ　～ＮＯ　　＋　ＣＥＬＬ 　＋　Ｓ６

我最喜歡ＮＯ！強力推薦～！