極限體育中心告訴你高速衝刺的金手指秘技 / 極限體育中心專題小組整理
前言
要講到如何徹底、根本改善跑步、衝刺的速度，就要瞭解整個跑步從啟動到結束的流程
當您瞭解整個流程，再來看看擅長跑步的選手是否確實作到下列每一個環節
許多疑問、毛病，甚至無法突破的瓶頸，都能夠初步迎刃而解
有在關心中華職棒的朋友們，不妨可以觀察一下La New於中華職棒二十年初補進的快腿
曾經效力於美國職棒大聯盟，父親亦是名人堂閃電快腿的小雷恩斯 (Tim Raines Jr.)
除了天生遺傳的快腿之外，小雷恩斯的衝刺機制幾乎是沒有任何瑕疵
這也是傳統優良家學淵源的見證，有個名人堂的父親，小孩要兩光也很難
值得希望速度能再更上一層的朋友們來學習、精進，追求更卓越的加速技巧
衝刺機制的分段解析
第一階段：起跑 (好的開始就是成功的一半)，重點肌群在腿部肌肉!!
(1) 起跑前，體重平均落在支撐地面的四個點上，前膝九十度彎曲，後膝彎曲約一百～一百三十度
(2) 起跑瞬間以雙腳的爆發力為衝刺的力量，雙腿即便一前一後，行進的路線一定要保持絕對直線
(3) 不要同手同腳，後收的手臂角度為垂直，前伸的手臂盡可能好好放出去，將動能完全運用
第二階段：加速 (前進吧，阿斯拉!!)，重點肌群在背肌!!
(4) 在前面兩個大跨步之後，腳的落點要在身體重心的前方，接續下一個跨步的到來
(5) 在第二十公尺時，上半身要開始往上挺起，準備迎接極速衝刺的關鍵時刻
第三階段：極速 (沒人看得見Sky哥的車尾燈)，重點肌群在胸肌!!
(6) 此時的身體要往上拉昇五十五度，軀幹的部份則稍微保持五度左右的前傾空間
(7) 極速階段的雙腿則是需要保持接近本能的自然傾斜狀態，速度才能真正飆得上去
(8) 抵達終點線後，雙腳則是落在身體的重心點上，使身體能夠輕鬆地降下速度
(9) 全程手臂保持九十度的彎曲，頭部與頸部、肩膀成一直線，是最棒的跑步姿勢
適合更有效提昇速度的九大訓練矯正法
下面的動作，不需要作複合組數的訓練，單獨一組一組訓練
好好感受身體在衝刺時的回饋，仔細觀想每一個細微步驟的修正
(1) 提膝衝刺：衝刺十碼，膝蓋盡可能抬得比真正比賽時還高，最後散步十碼，重複五次
(2) 修正手擺：衝刺十碼，膝蓋抬至腰間，手擺動的次數與抬腿次數一致，散步十碼，重複五次
(3) 彈踢腿跳：衝刺十碼，腿後跟能踢到臀部，接著散步十碼，重複五次
(4) 修正跨距：衝刺六十碼，跨距從一公尺慢慢累進，找出最適合的跨距跑出最好的成績
(5) 墊步行走：衝刺四十碼，主要在加強小腿的耐力
(6) 高跳衝刺：衝刺四十碼，在這個距離中能在快跑時跳得越高越好，重複三次，休息九十秒
(7) 肘擺修正：衝刺四十碼，注意力放在手肘在衝刺中是否以適合的角度放鬆，太僵硬則會跑不快
留言列表
