就算是職業運動員也會有的十大不良習慣 (上) / 極限體育中心專題小組整理
我們一直都認為，一個國家的運動產業跟運動員要進步
除了訓練技術當然要隨著時代更新作改變之外
「觀念」的問題阻撓了不少台灣運動員種種可以大幅成長的可能
特別是世界棒球經典賽過後，我們看到中國大陸令人耳目一新的成長
除了聘請前大聯盟的總教練領軍整頓之外
全隊一年當中有很多時間是移訓美國，把美國的進步觀念接受進去
本屆WBC的冠軍隊日本國家代表隊，同樣也做了好多年的觀念跟體制革命
漸漸把以往很多東方用「勇氣彌補不足」的運動訓練理論轉向西方的科學訓練
才能夠在世界棒球各大強國中脫穎而出，連續奪得兩屆的WBC世界棒球經典賽的冠軍殊榮
有不少運動訓練的迷思是不分東西方的，極限體育中心專題小組特別在世界棒球經典賽後
整理出台灣當前運動員最容易有的不良觀念跟習慣，徹底剖析我們的運動員到底哪裡出了問題
制度面、政策面不在我們所討論的範圍，也非我們討論後一時半刻就可以改善
但是觀念的轉變跟接受其實是在一念之間，超越巔峰不是不可能，只要你肯改變，就會發生
這也是我們極限體育中心一直在努力的事情，我們衷心期盼台灣的體育界能夠更好，運動員更健康
第一個不良觀念：漫無目標的訓練，簡稱「亂練一通」
正確的訓練目標，應該是「簡單、清楚」的
擬定得太多太複雜，還沒開始實行之前，動力就少掉了一半
目標的設定最好以「能長期進行、有效率、有成效」的方向去作
目標不明確，除了動作隨便練之外，重量、強度也都隨意沒有逐漸提昇
那麼訓練就完全沒有品質可言，練了也只是浪費時間跟少少增進身體健康
如果可以有教練幫忙作紀錄，甚至輸入到電腦裡頭那是最理想
身為運動員，設定的「數字」應該是要在合理範圍內使目標更具有挑戰性
例如百米賽跑半年內可以多進步零點零五秒
因為你是選手，不能用「練爽的」那種心態去定目標
更多的挑戰，才會有更多的動力跟衝勁
第二個不良觀念：重「量」不重「質」
傳統東方的運動訓練觀念，至今還有很多國內的「基層教練」對此深信不疑
勤能補拙不是無限上綱可以亂用的，所有的肌肉、關節、韌帶等等組織
都有一定的使用年限，重量訓練確實有效能延長組織的使用壽命跟耐操程度
但只要操過頭，該爆炸的還是會爆炸，尤其是膝蓋跟肩關節這兩大運動傷害爆點
日本的甲子園、台灣的金龍旗對於投手的濫用已經寫到大家心都死了
兄弟象隊的本土投手，「黃金潛水艇」廖于誠廖阿鈣動不動就是練投破百球來找回手感
或者實戰燃燒鬥魂跟手臂，投破130球獨撐全場完投敗的遭遇比起來
洋基隊的台灣王牌的「建仔」：王建民
道奇隊的不死鳥、台南之光「小小郭」：郭泓志
練習的時候一天不會超過五十球的投球數，感覺不太對勁，可能二十球丟完就去冰敷
真正用力投，也只有三十球，專心去投，投完收工，讓這三十球都跟有實戰投球一樣的高品質
不會想說多投一點練感覺，因為沒有感覺的時候，就算投到全身沒力反倒更沒感覺
哪怕是前幾年罹患「投球失憶症」的張誌家選手，據了解也沒有每天丟破上百球找回姿勢
今年熱身賽的投球動作已經有2001年那種柔軟似鞭的完美感覺
不像去年我們看到的「阿家」，是個穿棒球服上場丟球的鉛球選手
就是經過科學化後，有品質有效率的訓練及調整的成果之一
為什麼美國職棒大聯盟，好多三十五歲，甚至超過四十歲的球員照樣「殺很大」？
而台灣的運動員不用到三十歲就已經被尊稱為「老將」了，等著要去填香雞排的加盟單了
因為全身是傷，使用過度、缺乏保護，就算千萬個不甘心也不得不服老
這不只是棒球場常有的悲歌，而是整個台灣體育圈缺乏嶄新運動訓練跟保養觀念的悲哀!!!!
第三個不良觀念：一定要練到累死才叫作有練到
訓練的意義，不在乎練完之後流了多少汗水、換了多少衣服
也不是練得氣喘呼呼走不動才是人家說的「有練到」
訓練真正的成就感，是在過程中發現自己的毛病接著改善
甚至在訓練中明確感受到自己的進步，跑得更快、跳得更遠更高
運動員的訓練絕對不是一天兩天，而是非常長期的規劃
訓練的時間不宜過長，因為你一個星期不會只練上一天
則是要將體力聰明的分配，讓訓練能夠有效率、無傷痛去提昇您的身體素質
心理上也不會想到明天還得訓練，那今天練得那麼疲勞該怎麼辦
如果不去正視這種不良觀念，就會引起更麻煩的「訓練過度」
關於「訓練過量」，我們建議您可以再來看下列的相關文章
http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/26684347
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