睡眠為何如此重要？ / 極限體育中心專題小組整理
睡眠是一個人身體健康與否的基本，沒有足夠的睡眠，身體無法好好為了明天而奮戰
睡眠不足對身體的傷害很大，失眠屬於睡眠不足的結果之一，對於健康影響最大
有哪些影響，我們可以來看看下面我們為您整理出來的項目
第一：沮喪、心情低落
很多研究報告指出，睡不好影響的不只是生理上的健康
也是讓心情低落、鬥志缺乏的主因，對於運動員來講影響甚大
第二：頭痛
睡眠不足會引發頭痛，而頭痛接著會降低睡眠品質，形成惡性循環
第三：心律功能不整
由於睡眠的時候，除了腦部可以充分休息之外
心臟同時也會降低跳動的速度進入休眠狀態
長期的失眠或睡眠不足，可是會讓心臟過勞的!!
第四：會大幅提高發胖的機率
因為人體在睡眠的時候，會分泌最大量的生長激素
生長激素可以刺激淨體肌肉組織的建造，肌肉越多，熱量燃燒得越多
那反之睡眠不足，會讓身體產生消耗肌肉的「異化作用」
讓您的基礎代謝率下降，就會有更高的發胖危機!!
該如何從根本改善睡眠品質，我們建議您可以從下列的方向做起
第一：睡前三小時內盡量不要作副交感神經亢奮的事情
有的人會在睡前跑步或者去健身房消耗體力讓自己好睡
通常那樣都不會收到任何效果，反而讓自己更難入眠
或者睡前打個電動，打完之後會發現精神有更亢奮的趨勢
我們建議可以作一些和緩的瑜伽伸展動作，讓肌肉提前放鬆
聽一些舒服的輕音樂，讓心理有準備入睡的準備進而去影響生理產生睡欲
第二：把臥房的燈光調暗一些，讓周遭環境安靜一些，讓神經開始放鬆
第三：睡前不要吃大餐，會讓人無法入眠，因為您的消化系統還在趕工，身體不會有想休息的感覺
第四：小酌其實對睡眠無益，就算昏睡很久，也是沒有品質的睡眠，更沒有太多實質的恢復
第五：咖啡因能避免則避免，因為有提神的功用，所以不適合在入睡前攝取
什麼情況下真的要下定決心好好睡一覺呢？
第一：當您面對棘手問題或者有很多東西需要去記得的時候
第二：沒有動力去跟別人說說笑笑的時候
第三：辦公室氣氛特別差的時候 (這時候要慶幸我們公司的辦公室氣氛只有相當歡樂可以形容...XD)
第四：開會狂「度辜」的時候 (這跟老闆多不多話比較有關係...幸好我們老闆從來不會這樣，哈哈)
第五：早上就算起床還是一直「度辜」
第六：免疫力下降，動不動就是有快要生病的感覺
第七：莫名其妙發冷的時候 (簡稱身體虛)
第八：起床開始充滿無限掙扎跟不甘願的時候
第九：情緒低落或者容易不爽的時候
第十：看最愛看的連續劇看到照樣會度辜的時候 (別看了，趕快去睡覺吧)
上面的情況是否有吻合您現在的狀況呢？如果有的話，就好好去休息吧！
正常來說，八小時算是最適合的睡眠時間，睡得健康，也可以幫助燃燒脂肪
除非您持續性有激烈耗費體力的活動確實要睡超過八小時
否則睡得太多，對您的健康跟精神狀況絕對沒有正面的幫助
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