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預防下背疼痛的簡易訓練運動 (主婦們必看!!) / 極限體育中心專題小組整理

其實背痛並不可怕，可怕的是您忽略了非常明顯的警訊

該怎麼樣透過運動的鍛鍊去改善各種階段的疼痛

我們會在以下一一詳細說明，希望下面一些簡單的動作來強化、保養您的腰部

能夠舒緩您背部腰部的不適感，配合專業的治療，一定能夠徹底改善

急性腰椎下背疼痛剛發作期適合的運動

墊上拱腰

瑜伽的貓拱式

急性腰椎下背劇烈疼痛發生後適合的運動

站立背部後彎

不需要太用力，感覺到酸痛有舒緩就可以先停

可以預防急性腰椎下背疼痛的動作

股二頭肌伸展

急性腿部酸痛 (慢性下背疼痛) 發作期的動作，則與急性腰椎下背疼痛剛發作一樣

不過我們還是推薦同樣也是來自瑜伽的動作

緩速轉體

急性腿部酸痛 (慢性下背疼痛) 發生後的加強運動

大腿伸展

可以預防腿部疼痛的動作

蹲舉 (特別是腰部有支撐的機器斜蹲)

那至於比較嚴重的「神經性背痛」，我們則是建議您跟專業的外科醫生諮詢

畢竟那已經是屬於末期需要動刀處理的階段，也已經錯過可以改善的黃金時期

並不在本部落格所涵蓋的討論範圍中，嚴重的症狀就讓我們回歸專業去治療才是正途