「Change」保持運動員對訓練的熱情 (下):小宇宙燃燒過度症 / 極限體育中心專題小組整理

 

燃燒吧!!我的小宇宙!!.jpg  

健美選手的比賽週期跟身心壓力,不能與其他運動來作類比

有規定的睡眠時間、固定的訓練時間,一定的嚴格營養攝取比例

業餘的選手尚且如此,更不用提靠參加一場又一場的比賽拿獎金

得一年到頭一直保持巔峰狀態的職業選手,壓力非常地大

要犧牲很多時間跟娛樂甚至健康,來換取台上最光榮的短暫英雄時刻

什麼樣的問題會讓健美選手面臨「小宇宙燃燒過度」的絕境

那麼「小宇宙燃燒過度」的發生步驟又是怎樣,該怎麼預防

我們都會在本文中一一來探討,請大家也一起細細地看

新人最易犯的身心殺手:不正確的增肌、減重策略

增重就是不在乎增加的到底是脂肪還是肌肉,反正體重先上去再說

這種觀念是大錯特錯,不過目前會的人雖然還是有,但是已經比五年十年前少很多

體重在短期之內暴增暴減,其實對身體的傷害相當大

第一年或許不會有什麼感覺,第二年開始就會慢慢知道為什麼專家不推薦這樣

不是每個人都是史上最強澳洲選手「Lee Priest」一樣有魯夫般伸縮自如的能力

leepriestintheoffseason.jpg (吃很大...吃不用錢)

leepriest.jpg (真人版隨身變,忍術級的減重法)

真的要把肌肉建造起來,還是得有耐心,搭配正確飲食習慣

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如果天生屬於易胖體質,有氧也要在體力、心理能負荷的情況下確實去作

cardio-on-treadmill.gif 

才有辦法慢慢朝向你的目標邁進,好的身材體態沒有捷徑,條件好的人會比較容易成功

條件不好的,相信自己有恆心,不要輕言放棄,該屬於你的就是跑不掉

另外職業選手的世界,其實跟火星比起來差不多危險,好好地練,刻苦練起來的就是跑不掉

假使辛苦增重,減下來的效果卻是不太理想,那麼心情肯定會大受打擊

對於健美的熱情在無形當中慢慢流失而不自知,開始埋怨是不是自己不夠努力還是運氣不好

如果走不出那樣的矛盾,可怕的「燒不起來」現象開始就會打擊你的信心跟體能狀況

一般來說,「燒不起來」分作以下幾個階段

無精打采期

如果您有「訓練過度」的情況,無精打采的症狀會伴隨而來

體力回復不及會比心理倦怠來得還要快,不過前後發生的時間不會相隔太久

身心迷航期

這階段的您,會發現自己一下子找不到目標,不禁會問自己「到底練健美要作什麼?」

您除了需要休息之外,更需要朋友的鼓勵,放開心胸暫時先不要訓練

假如您堅持用勇氣彌補不足的信念,那麼恭喜您將進入最慘的階段

心如死灰期

通常在這個階段,不管是得多好的名次,都已經讓您無法再繼續訓練下去

其實有少部份的選手,選擇急流勇退倒不是因為身體健康因素,而是希望人生可以更開闊一點

或許在他們的選手生涯當中,如果真的能勇敢讓自己好好在身心上作調養

我們說不定還能看到他們完美的體態

人的小宇宙是有限的,並不像機器人大戰裡面按按精神指令,就可以瞬間氣力150絕招大爆發

運動員對於身心緊密連結帶來的好處跟壞處感受更為深刻,尤其是需要鋼鐵意志的健美選手

「燃燒小宇宙」不是不好,而是很容易燃燒過頭變成灰化的小拳王

「小宇宙過度燃燒症」發生在新手老手身上會有大不同的表現

例如發生在新手身上,新手會覺得身體的疲勞度已經破表,可能適應不了的,就會放棄健美運動

老手通常比較懂得去應付這種雙重疲勞,但是撐不下去的還是撐不下去,就算他是老手

不過有一種比較積極的「小宇宙燃燒行為」則是跟我們會不顧一切為事業打拼一樣

國內外有很多選手都是苦出來熬出頭的,只要能有上台比賽被廠商青睞的機會

再怎麼辛苦,精神力還是可以克服「小宇宙過度燃燒症」的種種症候群

不過這種超人,實在是千萬人中可能才出一兩個,健美跟其他體育運動一樣皆是相當燒錢的運動

更有不少選手都是帶著工作跟家庭的壓力,無怨無悔為了健美運動而全心投入

風光的背後,不曉得有多少不為人知的辛酸,健美選手也很需要您的掌聲而非輕蔑的評論跟不屑

能一路走過來沒有放棄的運動員,國家真的要好好照顧他們,健美只是繁多小眾運動之一

還有很多世界知名的小眾運動選手,在台灣並未受到妥善的對待照顧

在撞球、高球人才一個一個毅然出走的時候,有很多走不出去也走投無路的名選手們孤立無援

健美的選手道路相當孤獨,請不要吝惜您的鼓勵與支持,多多進場看比賽,為他們的英姿喝采!!

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  • 請教一下, 如果體脂肪高(25%), 該如何減下來? 有氧跟重訓的百分比搭配該如何呢?

    另外一個問題不知該在那問, 就是很好奇"阿秋把"用到的肌肉群是那些?
    男子漢就是要靠"阿秋把"定勝負, 我也常練重訓, 但"阿秋把"還是輸沒在運動的人...!_!
  • 壓手霸是很容易讓二頭跟肩膀受傷的運動,我們誠心建議,能免則免,比贏沒什麼好處,比輸了,受傷的痛苦跟後果是你要完全承擔,除非您是跟史特龍一樣在超越巔峰裡頭是職業的壓手霸選手,不然比壓手霸makes no sense。體脂肪篇高,飲食的問題決定百分之七十,飲食的文章我們前面有教原則了,最好是有重訓就接著作有氧,既然體脂肪高就要更努力鍛鍊。

    MAXSPORTCENTER 於 2009/06/08 12:46 回覆

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  • 你的意思是, 應該先做重訓, 做完再做有氧(跑步, 腳踏車等) 30分鐘囉?
  • 先重訓後有氧,經過長期人體實驗證實是更有助於燃燒脂肪的。

    MAXSPORTCENTER 於 2009/06/08 16:57 回覆

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  • 重訓完都沒力了都跑不起來啦
  • 您可以在重訓後休息十到十五分鐘,然後再來作有氧,速度不用太快,慢一點無所謂的。先求完整做完三十分鐘就好,等身體習慣現在的強度之後,再來慢慢增強上去。

    MAXSPORTCENTER 於 2009/06/09 19:45 回覆

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