學習目標設定,維持運動動力 / 極限體育中心專題小組整理

 

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要能夠持續不斷地運動,除了天生好動之外,「熱情」或者「熱忱」同樣是默默支持你的無名英雄

對於運動的熱愛,是讓熱情不斷燃燒的推手,唯有喜歡運動還有一股想要改變自己的力量

才可以把運動當成呼吸一樣,變成一種您一生當中沒有辦法停止的活動

當然,要讓運動的熱情有效變成幫助您更健康的因素,目標的設定可以令這股熱情更有效果改變您

而且透過一種有目標、有規劃的管理,您的熱情才能真正與運動習慣結合,持續地帶動您往前邁進

想想最初讓你開始運動的動機

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不少人會開始打籃球,進而有規律的運動習慣,多半是受到經典漫畫「灌籃高手」的激勵

下課鐘一打,抱著「斯博釘」籃球就往籃球場飛奔,打一場三對三鬥牛五分鐘也好也很開心

隨著時光飛逝,或許已經沒有當初的體力可以一天打上好幾個小時的play

不過摸到籃球,那股最初的感動還是會在內心的某一個深處不斷湧現出來

怎麼樣讓對運動的熱情能夠不管年紀大小都可以持續散發,讓您可以規律運動健身

就要靠一些目標的設定對自己作管理,下面是我們提供給您的一些目標設定小秘訣

怎麼樣訂出能讓自己快樂常保動力的目標?

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第一:設定中短期的目標,而且自己可以真正做得到,時間大概是一到三個月

第二:成功的短期目標,可以讓你作中長期更有彈性的規劃,不被一些突發狀況所影響

第三:如果長期(一年以上)的目標是建立在成功的中短期之上,抗壓力更強,充滿更多正面能量

第四:健身的計畫表也要照著規劃的方向去設計,實行率才會高

第五:健身的同時也要求新求變來給自己更多挑戰,倒不用太計較有沒有挑戰成功,肯挑戰就好

第六:運動的酸痛跟疲勞是很正面的另類動力,不要因為初期很疲勞就停掉運動的習慣

第七:自己的目標有達成最重要,旁人的風涼話就不用理會,自己更有活力更有魅力才是真的

第八:相信自己,有適度的自信,過與不及都不好

設定目標要考慮的表層環境因素

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您的心情除了影響生理表現之外,對於情緒所造成的影響最直接

那環境是直接對於心情造成衝擊的最大因素,尤其是人際關係相當複雜的都會生活型態下更多

有太多的事情、變數會讓我們心煩、氣餒、沮喪,那也是我們設定目標得要考慮進去的

至於有哪些環境因素會讓目標設定後很難達成,我們一起來看看

第一:個人的生活壓力太大,太苦悶、不快樂

第二:夫妻之間、男女朋友之間的性生活有些許的不美滿

第三:家庭生活,或者家人之間的問題

第四:工作的壓力,加班太多事情太多,或者面臨失業的危機

第五:跑不完的應酬跟行程

第六:三餐不定時,確實會影響運動課表中運動時間的安排

第七:經濟上的壓力,吃飯、生活都成問題,其實很多東西都不用再多談

第八:健康狀況的好壞,同樣會讓運動計畫的安排上勢必要做出彈性的變動

設定目標要考慮的深層心理因素

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自尊問題

根深蒂固的觀念是剛開始最難改動的一環,尤其是面臨被專業的指導員或者教練糾正的時刻

失敗的人選擇封閉自我、我行我素,成功的人選擇虛心受教慢慢接受

畢竟被糾正總是比較不好意思,特別是在人多的時候動作做錯或者被發現亂吃東西

開始運動是相當值得鼓勵的改變,但後續心理方面需要不斷地放開

在我們努力尋求突破想要成功的同時,太過固執的自尊,只會讓我們不進反退

「相信自己」的前提是用在自己真的對於運動十分瞭解的時候

一知半解的時候,又過度相信自己不聽專業的指導,通常不會有太美好的結果

要克服這一點才能夠不再劃地自限,突破自我

害怕失敗

運動的快樂在於不斷地挑戰與成功,沒有人一開始就可以挑戰成功的

多挑戰幾次,或者稍微下修自己當初設定的目標,多想想正面的事情

失敗不是要讓你難過,而是要讓你慢慢的從當中學到經驗去作更正確的修正

害怕受傷

只要有做好足夠的暖身,選擇自己可以穩定操作的重量

假使旁邊有朋友或者訓練員幫忙看、幫忙補

或者一開始可以選擇以「機械式」的訓練機為主

真的不需要在這種前提下為受傷的風險而有所畏懼不敢挑戰

以上三點的問題,可以透過選擇一位專業優秀的體能教練來幫助您

我們也有專業教練的選擇指南,可以同時配合閱讀

http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/26737756

害怕成功

健康的程度是沒有滿分的,就像沒有人會困擾長太帥或者長太美

自己享受到健康帶來的好處,只會希望自己能夠更健康更快樂

成功只是一種相對的價值觀,快樂地運動就好了,想太多永遠不會成功,一直動就對了!!

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