睡眠為何如此重要? / 極限體育中心專題小組整理

 

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睡眠是一個人身體健康與否的基本,沒有足夠的睡眠,身體無法好好為了明天而奮戰

睡眠不足對身體的傷害很大,失眠屬於睡眠不足的結果之一,對於健康影響最大

有哪些影響,我們可以來看看下面我們為您整理出來的項目

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第一:沮喪、心情低落

很多研究報告指出,睡不好影響的不只是生理上的健康

也是讓心情低落、鬥志缺乏的主因,對於運動員來講影響甚大

第二:頭痛

睡眠不足會引發頭痛,而頭痛接著會降低睡眠品質,形成惡性循環

第三:心律功能不整

由於睡眠的時候,除了腦部可以充分休息之外

心臟同時也會降低跳動的速度進入休眠狀態

長期的失眠或睡眠不足,可是會讓心臟過勞的!!

第四:會大幅提高發胖的機率

因為人體在睡眠的時候,會分泌最大量的生長激素

生長激素可以刺激淨體肌肉組織的建造,肌肉越多,熱量燃燒得越多

那反之睡眠不足,會讓身體產生消耗肌肉的「異化作用」

讓您的基礎代謝率下降,就會有更高的發胖危機!!

該如何從根本改善睡眠品質,我們建議您可以從下列的方向做起

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第一:睡前三小時內盡量不要作副交感神經亢奮的事情

有的人會在睡前跑步或者去健身房消耗體力讓自己好睡

通常那樣都不會收到任何效果,反而讓自己更難入眠

或者睡前打個電動,打完之後會發現精神有更亢奮的趨勢

我們建議可以作一些和緩的瑜伽伸展動作,讓肌肉提前放鬆

聽一些舒服的輕音樂,讓心理有準備入睡的準備進而去影響生理產生睡欲

第二:把臥房的燈光調暗一些,讓周遭環境安靜一些,讓神經開始放鬆

第三:睡前不要吃大餐,會讓人無法入眠,因為您的消化系統還在趕工,身體不會有想休息的感覺

第四:小酌其實對睡眠無益,就算昏睡很久,也是沒有品質的睡眠,更沒有太多實質的恢復

第五:咖啡因能避免則避免,因為有提神的功用,所以不適合在入睡前攝取

什麼情況下真的要下定決心好好睡一覺呢?

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第一:當您面對棘手問題或者有很多東西需要去記得的時候

第二:沒有動力去跟別人說說笑笑的時候

第三:辦公室氣氛特別差的時候 (這時候要慶幸我們公司的辦公室氣氛只有相當歡樂可以形容...XD)

第四:開會狂「度辜」的時候 (這跟老闆多不多話比較有關係...幸好我們老闆從來不會這樣,哈哈)

第五:早上就算起床還是一直「度辜」

第六:免疫力下降,動不動就是有快要生病的感覺

第七:莫名其妙發冷的時候 (簡稱身體虛)

第八:起床開始充滿無限掙扎跟不甘願的時候

第九:情緒低落或者容易不爽的時候

第十:看最愛看的連續劇看到照樣會度辜的時候 (別看了,趕快去睡覺吧)

上面的情況是否有吻合您現在的狀況呢?如果有的話,就好好去休息吧!

正常來說,八小時算是最適合的睡眠時間,睡得健康,也可以幫助燃燒脂肪

除非您持續性有激烈耗費體力的活動確實要睡超過八小時

否則睡得太多,對您的健康跟精神狀況絕對沒有正面的幫助

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