有氧運動：我該做高強度的還是低強度的才好？ / 極限體育中心專題小組整理
在探討這個問題之前，我們先來看看作有氧 (心肺) 訓練有什麼樣的好處吧
第一：減少休息時的心跳數 (心臟變健康的重要指標)
第二：降低休息時的血壓值 (同樣是心臟變健康的象徵)
第三：有效增加肌耐力 (一味追求爆發力對健康而言是不太全面的)
第四：讓身體的血液循環更好，降低血液中的廢棄物堆積機率 (俗話說的「血會清」)
第五：有效降低體脂肪 (大家最關心的話提，也是作有氧訓練最大的動力)
第六：有效紓解壓力 (重量訓練也有相同效果，所以運動會使人上癮不是沒有原因)
第七：每天更有朝氣 (健康有了全面性的提昇)
有氧的好處非常非常多，跑步跑完，汗流一流，整個人就神清氣爽
那有氧運動不只是跑步而已，也有其他很有趣的選擇，都是近年很熱門的有氧課程
Body Combat (結合有效的燃脂武打招式加上動感音樂)
Body Pump (有氧運動與槓鈴重量訓練的奇妙結合)
Spinning (飛輪有氧課程，出汗度十顆星，燃燒脂肪公認的高強度課程)
介紹完這兩年最夯的有氧運動之後，我們再來看看「低強度有氧」跟「高強度有氧」的不同
體內有一種專門分解脂肪的酵素「Lipase」，有一部分就是從有氧運動中所形成的
所以有氧運動可以分解脂肪不是沒有科學根據的說法
高強度的有氧，可以較低強度的有氧燃燒更多的熱量
另外可以產生更多脂肪分解酵素，分解更多脂肪，減少流動性脂肪的堆積
不過低強度的有氧運動，燃燒的熱量有比較高的比例來自脂肪
一般而言，高強度的有氧運動，燃燒掉的熱量，有「百分之七十五」是來自脂肪
低強度的有氧運動，燃燒掉的熱量，有「百分之九十」是來自脂肪，比例比較高
假使您只要減個幾公斤的話，低強度的有氧會比較適合
(所以為什麼職業的健美選手選擇的有氧強度都不太高就是因為這樣)
不過假使身上的脂肪跟體重真的太超過了，那還是建議您認命作中高強度的有氧吧
至於強度要到哪邊才叫做高，低到哪邊才叫做低，下面有張圖表我們給您作個參照
80%至90%的心跳數：無氧運動，通常都是間歇性的運動會有的心跳數，如籃球、重量訓練
70%至80%的心跳數：有氧運動，這就是本篇講的「中高強度有氧」心跳區間
60%至70%的心跳數：專門用在控制體重，就是本篇「低強度有氧」心跳區間
50%至60%的心跳數：走身體健康的步調，適合飯後散步的強度
例如一名三十歲的人 (不分男性女性) ，假使他今天跑步或者從事其他有氧運動
經過測量，一分鐘132下的心跳數，就已經到了「中高強度有氧」心跳區間
那如果是一分鐘的心跳數為114下，那就是在「低強度有氧」的心跳區間
依照您的目標，選擇適合您的運動跟心跳區間，達到最有效率的科學運動訓練大改造
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