重量訓練就是最棒的燃脂劑 (女性入門新手包) / 極限體育中心專題小組整理

 

嘗試過很多的減肥藥、斷食法,可是體重老是忽上忽下,從來不能維持在一個漂亮的數字

是不是真的得不吃不喝才能瘦得下來?如果不吃不喝還是瘦不下去那要怎麼辦?

不吃不喝瘦不下來的關鍵在於「流失的肌肉」,這樣的飲食法賠掉的就是高檔的基礎代謝

許多女性視「肌肉」比「脂肪」、「腫瘤」還要可怕,這種觀念依然深植在她們的腦中

卻不知道她們認為很可怕的「肌肉」

竟是幫助她們能夠瘦得漂亮又健康的最大關鍵

「肌肉」到底是什麼,就讓我們多來認識它一些

1. 肌肉的成長階段在青春期結束之後就告一段落,換言之,就是肌肉量會逐年減少

2. 越不鍛鍊肌肉,流失得越快 (下降的比例相當驚人)

3. 懷孕期間,肌肉的流失會增加,因為肚子裡的小BB同樣也需要蛋白質來成長

4. 光靠節食跟有氧運動而不作重量訓練,肌肉只會流失不會增加

5. 重量訓練把妳失去的肌肉找回來

6. 女性在增加肌肉,並不會讓妳身材大一號,反而會更加緊實,看起來格外苗條!!

7. 肌肉的的確確能夠超有效率幫妳燃燒脂肪

既然「肌肉」的特色妳已經瞭解,那麼我們再來多講講「肌肉」的好處 

1. 「肌肉」是妳夢寐以求的高新陳代謝率幕後推手

2. 「肌肉」是一種活性的組織,需要消耗「大量的卡路里」來建造

3. 「肌肉」要建造最優先消耗的能量就是「脂肪」(肌肉建造越多,脂肪消耗越多)

4. 「肌肉」才能真正賦予妳完美的體型

5. 「肌肉」賦予妳的完美體態,能夠使妳完全發揮身為一個女性獨有的魅力

一個剛踏入健身房的女性會員,該怎麼建造已經流失的肌肉

有氧運動、中強度的心肺訓練當然很重要,不能忽略之外

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極限體育中心建議,先從三個基本動作入門開始

腿部的訓練:槓鈴蹲舉

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蹲舉的好處與注意事項

1. 帶動最多的肌肉參與,消耗最多熱量

2. 建造最多肌肉,同時消耗相當可觀的脂肪

3. 全身性的運動,兼具心肺功能及臀部、腹部肌肉的鍛鍊與修飾

4. 背請打直、挺胸,請做好腿部肌肉的伸展與熱身,否則腰部跟腿部都容易受傷

5. 建議組數四組,十五到二十下,重量不需要太重

胸部的鍛鍊:槓鈴臥推

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槓鈴臥推的好處與注意事項

1. 增加胸部肌肉的力量,對抗地心引力

2. 在運動的同時也可以鍛鍊肩膀、手臂

3. 作臥推的同時,肩部的熱身要足夠,不然很容易受傷

4. 建議組數四組,十五到二十下,重量不需要太重

背部的鍛鍊:機器滑輪背部下拉

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1. 在機器的帶動之下,您可以很安全地作高次數的訓練

2. 背部肌肉力量的增強,會大幅改善腰酸背痛的毛病

3. 滑輪背部下拉的過程中,會帶動到肩膀跟手臂,有良好的修飾作用

4. 下拉的底限,在胸口跟下巴中間,不需要拉得太下去,等於作白工

5. 建議組數四組,十五到二十下,重量不需要太重

極限體育中心特別整理這三樣最基本的入門動作以及肌肉相關的基本知識

祝福每一位女性朋友,都能夠有恆心地鍛鍊,持之以恆,一定會更加美麗有自信!!

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