神啊!!我想要有陳金鋒的揮棒速度!! / 極限體育中心專題小組整理
每當看到大聯盟比賽，身材高大體格壯碩的強打者
用怪物般的力量，以優美流暢的動作配合高速的揮棒打擊
將球擊得老遠，在空中畫出一道白色的軌道，形成一顆全場振奮的球
中華職棒裡頭，揮棒公認最快最強的非右打陳金鋒與左打謝佳賢莫屬
除了天生神力之外，該怎麼透過科學訓練，把你的揮棒速度大幅超頻
讓你出棒快、狠、準，站上打擊區就能讓對方守備九人外加總教練膽顫心驚
首先我們要知道，揮棒的力道主要不是來自手臂
不是將二頭肌、三頭肌練得十分發達，你就可以輕鬆把球打出全壘打大牆
想要扛一隻大隻的，光練手是沒什麼作用的
相關必要的棒球訓練動作，已於前文有提到不少
揮棒機制的力量來源主要是由「軀幹」與「臀部」所提供
軀幹
臀部(臀大肌群)
換句話說，軀幹與臀部不強壯，一位棒球選手很難從其他訓練真正提昇揮棒的勁道跟速度
以國內知名的怪力左打者，號稱「左打教科書」的謝佳賢選手為例
引自「自由時報廖振輝先生之作品」
從照片可以看出，謝佳賢選手除了上半身(軀幹)的壯碩發展度有一定水準之外
下盤(臀大肌群)甚至大腿的肌群都相當發達
再來看看「台灣巨炮、中華英雄」陳金鋒選手
引自「自由時報劉信德先生之作品」
陳金鋒選手整體的比例來說，背肌可謂非常強壯跟發達
當然陳金鋒選手的下半身也十分結實精壯!!
加上驚人的協調性，能夠讓身體的肌肉一次參與整個揮棒的過程
在這樣的前提下，肌肉越強壯，效果加成得越明顯
目前針對揮棒速度的訓練來說，最推薦的就是「Olympic Lift」
就是我們熟知的「舉重動作」，也有人稱作「Power Snatch」
另外還有變形版的舉重動作：「Power Clean」
由於棒球選手與健美選手鍛鍊的目的不同
重量與次數的選擇當然不能夠與健美選手或者舉重選手相提並論
我們一般的建議是，Power Snatch跟Power Clean擇一訓練
組數為六組(含熱身組數，熱身組可以操作到二十下)，操作次數區間為十到十五下
舉重動作的好處相當多，揮棒速度的增加可以讓球員在打擊的時候
比別人有更充裕的時間判斷球的軌跡、變化幅度揮棒攻擊
也就是球評常說的「可以把球跟進來一些」
尤其對付球速高又十分有尾勁，或者變化球很會跑的投手
更高的揮棒速度確實可以彌補某些的劣勢，讓你變得更難纏更具威脅性
如果你有揮棒速度不快的問題，那你真的要好好多作這樣的訓練
＊本項訓練也可安排在壘球員的訓練課表中，針對棒、壘球的重量訓練基本而言是沒有差別的
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