二十個訓練成功小秘方 (下) / 極限體育中心專題小組整理

 

上一篇提到了更多您可以拼看看的訓練法之外

其實也讓你知道,休息天數可長可短,休息日可以排別的課程去調劑

接下來的小秘方著重點會有所轉換,會比較偏重狀況的調整

15. 針對發展較遲緩的肌群採用超級組數來訓練

肌肉是用進廢退的最佳代表

每個人容易練的部位跟成長的遲緩部位都不同

成長遲緩的部位當然就是要拉高強度去鍛鍊,勤能補拙

「超級組數訓練」甚至「單一部位一週鍛鍊兩次」都是可行的

容易成長的部位不是就放給它爛,該規律訓練就要規律訓練

好練的部位是上天的恩賜,不是用來給你拿來偷懶的,知道嗎?

16. 多喝水沒事,沒事多喝水

重量訓練會流失體內非常大量的水分

短時間內水分大量流失會造成電解質失調

組間休息喝口水走一走喘一下,體力也不會流失得那麼快

相對你就是保留更多的體力讓你今天的訓練更有品質

喝水也可以有效促進新陳代謝,幫助熱量燃燒,好處可是相當多

因為要減重不喝水的,絕大多數都減不下來,身體更不健康

也不用怕喝到水中毒,還沒喝到那個量,我們可能已經喝到吐出來了

17. 找到自己的黃金訓練時數

在健身房一樣是待一個鐘頭

刻苦鍛鍊不聊天喘口氣衝一個小時是一個小時

練一組休息跟別人喇賽十分鐘也是可以輕鬆湊到一小時

訂出一個適當的訓練時數

假如我只能練四十五分鐘,超過這個時間胸口的能量燈就會開始閃爍紅光

我們的訓練時數就訂四十五分鐘

四十五分鐘內縮短組間休息秒數,燃燒所有查克拉、小宇宙

把今天該練的都在四十五分鐘內全部做完,那麼你的訓練就會非常有品質

好好練三十分鐘好過去混三個小時!

18. 極簡風訓練法

例如今天練胸,我只作平板臥推,飛鳥、雙槓撐舉都不練

練腿只練蹲舉,大腿伸展什麼的都不練,純蹲舉

偶一為之是很不錯的,特別是你一出門真的不知道自己該練什磨的時候

19. 避免過度訓練

有時候求好心切練過頭,反而會開倒車

身心俱疲的狀態最要不得

過度訓練免疫力會大幅下降,容易生病

反倒跟「鍛鍊身體增進健康」的美意背道而馳,那就違背運動的初衷了

20. 適當休息

雖然說重量訓練很重要,但是對於運動員來說並不是一切

每八到十二個星期排一個星期出來做做別的運動當娛樂

不要讓身體完全處在荒廢狀態,當然也不是鼓勵你放縱亂吃

聰明的休息會讓你的疲勞完全恢復、更有衝勁

不聰明的休息會讓人鬥志鬆懈,身材走樣

當然人還是得不聰明個幾次才能在後悔中學得到教訓

我們都是這樣走過來的(拍肩)

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