重量訓練讓你成為下一個茂野吾郎!! / 極限體育中心專題小組整理

 

茂野吾郎 

前言

一位棒球投手,大概高中階段,都是要求身體健康就好

球速順其自然發展,變化球能不丟就不丟保護最重要的肘關節、肩關節以及韌帶

如果還能順利上到大學階段,手臂還是健康無傷,搭配科學的重量訓練以及教練的指導

要成為出色的投手並不是甚麼遙不可及的夢想

「棒球大聯盟」的主角茂野吾郎,從小到大都是投快速直球

右手曾經投過變速球,但是後來右手傷勢過重,茂野吾郎才開始改用左手繼續投球

直到入選日本代表隊之後才開始以完全健康的左手臂進行變化球的訓練

除了茂野具有主角必備的天才與威能可以進步神速之外,「完全健康」的身體才能讓變化球更威

國內的選手,特別是投手,通常高中時期身上就很多未爆彈,缺乏重量訓練的加強

一出國不用多久,適應不了更高強度的比賽,那些未爆彈就會一個接一個爆炸開來

我們的投手就是因為教練的短視近利,才國高中就要猛丟很傷手臂的滑球跟指叉球

完全沒有考慮到投手手臂健康與否,只為了自己的飯碗毀掉了好幾個有辦法上大聯盟的未來之星

燃燒投手的行為就算到了職棒照樣看得到,如果還不做重量訓練給自己多一點保護

那麼在教練團為了追求勝利的壓力下,沒有松阪大輔的怪物級麒麟臂,沒幾年就是爆炸下台一鞠躬

我們希望以後的投手都可以健健康康出國,快快樂樂拿勝投,一起為台灣的棒運加油!

適合投手的重量訓練動作

關於次數、組數,請參考本篇文章 http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/27712951

依照時效性、階段性來訂出最適合自己的威力升級課表

投手是非常需要重訓的角色,因為要在最小的動作跟出手時間中,飆出最快的球速解決打者

如果肌力不強,全身的動作沒有辦法維持標準讓姿勢走樣

除了球威大失血外,不標準的姿勢長期下來就是導致受傷的元兇

重量訓練對於投手運動生命的重要性由此可知

第一:增進下盤出力穩定度的蹲舉

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第二:單腿啞鈴硬舉,增加大腿肌力與下背旋轉加速時的出力跟穩定度

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第三:槓片轉身跨步,跨步同時鍛鍊軀幹肌力,使身體能更穩定用力旋轉

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第四:抗力球伏地挺身,同時增加三頭肌與胸大肌的力量,是更安全的伏地挺身

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第五:窄握滑輪下拉,增加上半身的穩定度,背肌如果不強,重心很容易走掉

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第六:肩部推舉,三角肌是投手的寶貴資產

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第七:啞鈴前舉,鍛鍊使用頻繁的前三角肌

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第八:啞鈴側平舉,鍛鍊手臂擺動過程中關鍵的中點肌群

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第九:啞鈴後三角飛鳥動作,後三角肌為將球投出的關鍵蓄力點

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第十:啞鈴錘式二頭肌彎舉,強壯的二頭肌可以幫助手臂後襬時有效延伸力量

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