適合棒球選手的五大重量訓練 / 極限體育中心專題小組整理

 

重量訓練就是一種有效率、有實際數據當佐證的科學化訓練

除了可以充分發揮球員本身的素質跟潛力,有效提昇運動表現

肌力增加也可以維持球員的狀況,更不容易受傷,延長運動生命

簡單來說就是有辦法透過訓練使你打得更遠、投得更強、跑得更快

本篇會說到身為一位(職業)棒球選手應該做的五項基礎重量訓練

這五項都是不分守備位置的,所以不管是投手、捕手、野手們都應該好好去作

提高身體素質,讓比賽的強度跟張力隨著時間進步

高強度的比賽才有張力,這樣的比賽才精彩

希望越來越多的球員們能夠重視重量訓練這個菜單

而不要把重量訓練當成吃力不討好的無聊苦差事

1. 硬舉:增加下背肌穩定度,在揮棒、傳球的時候減低受傷的風險

deadlifts.jpg 

2. 滑輪背肌下拉:提昇上背部整體肌力,改善揮棒速度

lat_pulldowns.jpg

3. 蹲舉:增加下半身穩定度,在高速揮棒的情況下保持最佳的重心

squat.jpg

 

3. 臥推:增加跑步時上半身的穩定度,連帶鍛鍊時可以增加肩膀強度

bench_press.jpg

4. 三頭肌啞鈴後伸:揮棒、傳球的時候,三頭肌相較於二頭肌更加吃重,這是最基本要做的訓練

Tricep Kickback.jpg

5. 肩膀前平舉:前三角肌是棒球員最容易因受傷引發連鎖效應的部位,一定要多加強

alternate_front_dumbbell_raise.jpg

極限體育中心專題小組會陸續針對不同運動,開闢各類的訓練專題報導

介紹各種運動專用的重量訓練知識還有運動技巧的增進方法

那也期盼大家能不吝對這些文章提供指教或者鼓勵

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