官元揚選手的日常飲食及營養補充 / 極限體育中心專題小組整理

 

健美運動中,飲食計畫是很重要的,甚至比訓練計畫還重要,

因平時工作繁忙沒有時間一直進食,無法作到盡善盡美,只能作到差強人意

但我的飲食計畫大同小異,已經差不多實施兩年了,在增重、維持、減脂之間,

大致以調整碳水化合物和脂肪來控制總熱量,蛋白量則大約1磅體重1.5克左右(甚至更多

以下是現在減脂的飲食計畫

週一至週五(自己準備三餐)
起床︰MRM乳清一匙
早餐︰燕麥1杯,蛋白7個全蛋3
中餐︰雞胸肉約300-350克,糙米飯約200克,蔬菜1
下午茶:MRM乳清2
練前:水煮鮪魚罐頭1罐(蛋白質約30克),燕麥1/3杯,MRM乳清1
練後:MRM乳清2匙,葡萄糖50
睡前:SYNTHA-6  3

週末三餐外食沒開伙,不過原則還是以餐餐有肉(蛋白質)為主,

高蛋白的補充則與週一至週五相同

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