亞洲杯健美國手官元揚訓練心得 (七月份第二篇) / 極限體育中心專題小組整理

 

這禮拜發現了一個概念不錯的手部課程文章
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/final_solutions_for_frustrated_lifters_arms
這個網站有時會有一些有趣新鮮的文章,有空可以瀏覽一番
我試了一下他的範例課程,感覺不錯,先用一陣子再說
大略翻譯如下︰

1.Weighted Dips
(負重雙槓撐體)︰5  每組4-6  組間休息10秒鐘 適當調整重量使次數落在4-6  在動作到底部的時候停留2秒鐘再上撐
2.Overhead Rope Extension
(過頂纜繩伸展)︰5  每組6-8  組間休息2分鐘  適當調整重量使次數落在6-8  在三頭肌伸展到極限的時候停留2
3.Weighted Close Grip Chin Ups
(負重窄握引體向上,個人覺得反手窄握效果不錯)︰5  每組4-6  組間休息10秒鐘 適當調整重量使次數落在4-6  在動作到底部的時候停留2秒鐘再上拉
4.45 degree Incline Curls
45度斜板彎舉)︰5  每組6-8  組間休息2分鐘  適當調整重量使次數落在6-8 

參考看看

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