十二個月灌籃高手大改造 / 極限體育中心專題小組整理
前言
籃球是一項非常受歡迎的運動，只要有一顆球、簡單的場地就能組隊play一下
相較棒球好歹要找上十八個，球具很麻煩，場地更難找
不過叫得出名字的大聯盟台灣球員還是比較多，原因出在哪邊
大家都把籃球這種看似簡單的球類運動真的看得太簡單了！！
以至於球員就算打到甲組都還是不認真練球的居多，純粹靠天份吃穿
以前宏國、裕隆雙強鼎立的時代，國內職籃的熱度不輸職棒，兩王各踞山頭輝映
曾幾何時，我們所謂的「58L」超級聯賽票房差到冰點，幾度沒有電視台願意播
球員不努力、不自愛的負面消息滿天飛，教買票進場支持還自費作道具加油的粉絲們情何以堪？
台灣的籃球選手重量訓練起步都已經太晚，哪怕是HBL也看不見當年已經十分強壯的陳信安身影
要重新再造國內籃壇的榮景，先從高中生的訓練做起，教練的觀念也要跟著改造才有希望
不同訓練週期的不同目標
第一階段：準備期
準備期的改造工程主要有三個方向：基礎肌力重建、極限力的提昇與整體肌力的統合
時間為三個月，非常辛苦而且漫長的十二個星期，正式比賽能否一鳴驚人就看這十二周的調整
第二階段：比賽期
無論哪項運動，到了賽季，一律都是以維持力量為優先考量，此時已經不是尋求突破的階段
能維持多少就維持多少，狀態調整得好，就是贏家！
第三階段：休息期
這個階段很有意思，國外有個名稱叫做「動態恢復期」，顧名思義，要達到真正的恢復
是不能完全停擺的，多少還是要維持基本的肌力與體能，以往選手到賽季結束就是放鬆
等到球團收假準備開始練習，十之八九都胖得跟雪人兄弟沒有兩樣，完全休息反而狀況更差
輕度、適當的重點訓練是這個階段鍛鍊的絕對守則，因為真正要拼的階段在後面
倘若這時的鍛鍊完全停擺，後面開訓的菜單絕對不是你可以吃得消！
十二個月裡該貫徹的訓練
開訓第一個月：中強度的心肺訓練，特定肌群 (特別是大肌群) 的重量訓練
開訓第二個月：多類型的有氧運動，極限力與爆發力的再提昇
開訓第三個月：維持基礎體能與肌力，靈敏度、協調性的特訓
球季開打期間：基本上為保持開訓後的訓練成果，柔軟度的保持更重要
休兵調養期間：交叉訓練、特定肌群的重量訓練加強，柔軟度的保持
重量訓練的原則
http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/27712951
重量訓練的選用
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