十二個月灌籃高手大改造 / 極限體育中心專題小組整理

 

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前言

籃球是一項非常受歡迎的運動,只要有一顆球、簡單的場地就能組隊play一下

相較棒球好歹要找上十八個,球具很麻煩,場地更難找

不過叫得出名字的大聯盟台灣球員還是比較多,原因出在哪邊

大家都把籃球這種看似簡單的球類運動真的看得太簡單了!!

以至於球員就算打到甲組都還是不認真練球的居多,純粹靠天份吃穿

以前宏國、裕隆雙強鼎立的時代,國內職籃的熱度不輸職棒,兩王各踞山頭輝映

曾幾何時,我們所謂的「58L」超級聯賽票房差到冰點,幾度沒有電視台願意播

球員不努力、不自愛的負面消息滿天飛,教買票進場支持還自費作道具加油的粉絲們情何以堪?

台灣的籃球選手重量訓練起步都已經太晚,哪怕是HBL也看不見當年已經十分強壯的陳信安身影

要重新再造國內籃壇的榮景,先從高中生的訓練做起,教練的觀念也要跟著改造才有希望

不同訓練週期的不同目標

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第一階段:準備期

準備期的改造工程主要有三個方向:基礎肌力重建、極限力的提昇與整體肌力的統合

時間為三個月,非常辛苦而且漫長的十二個星期,正式比賽能否一鳴驚人就看這十二周的調整

第二階段:比賽期

無論哪項運動,到了賽季,一律都是以維持力量為優先考量,此時已經不是尋求突破的階段

能維持多少就維持多少,狀態調整得好,就是贏家!

第三階段:休息期

這個階段很有意思,國外有個名稱叫做「動態恢復期」,顧名思義,要達到真正的恢復

是不能完全停擺的,多少還是要維持基本的肌力與體能,以往選手到賽季結束就是放鬆

等到球團收假準備開始練習,十之八九都胖得跟雪人兄弟沒有兩樣,完全休息反而狀況更差

輕度、適當的重點訓練是這個階段鍛鍊的絕對守則,因為真正要拼的階段在後面

倘若這時的鍛鍊完全停擺,後面開訓的菜單絕對不是你可以吃得消!

十二個月裡該貫徹的訓練

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開訓第一個月:中強度的心肺訓練,特定肌群 (特別是大肌群) 的重量訓練

開訓第二個月:多類型的有氧運動,極限力與爆發力的再提昇

開訓第三個月:維持基礎體能與肌力,靈敏度、協調性的特訓

球季開打期間:基本上為保持開訓後的訓練成果,柔軟度的保持更重要

休兵調養期間:交叉訓練、特定肌群的重量訓練加強,柔軟度的保持

重量訓練的原則

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重量訓練的選用

 

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