籃球敏捷度增進訓練 / 極限體育中心專題小組整理
前言
籃球是一樣非常重視靈敏度的運動，在場上隨時隨地快速移動
用速度進攻壓迫造成對方的壓力，用速度加強防守的強度
速度除了天生的條件之外，職業運動當中，更講求後天的刻苦訓練去提昇
所以我們會看一個選手願意每天花上三四小時鍛鍊體能的NBA職業籃球大賽
也不願意去看一個整天嘻嘻哈哈，球賽結束後上夜店，練球幾乎遲到的58L鳥蛋聯賽
運動員二十歲之前還可以靠天份，二十歲以後沒有搭配該有的訓練只想吃老本的話
那麼一個國家的男籃會徹底崩毀是可預見的，爛泥般的「職業」運動員完全不需要可憐
因為他們的存在只有污辱刻苦鍛鍊的職業球員存在，也污辱「職業運動員」這五個充滿驕傲的身份
靈敏度的增進訓練
第一式：高速穿梭訓練
1. 首先站在籃下，背對球場
2. 讓自己以防守的姿態，快速倒退到A點
3. 緊接著用同樣的姿勢，快速倒退到B點
4. 快速平移到籃下，跳起來摸球網或者籃板
5. 下來的時候，迅速轉身，快速倒退到C點
6. 此時快速正面衝刺到D點
7. 快速平移到籃下，跳起來摸球網或者籃板
8. 重複八到十組，組間休息六十秒
第二式：交叉位移訓練
這是五種訓練法當中，效果最為卓越也最廣為採用的一種
在足球如此看重衝刺與水平位移能力的運動中，是最不可或缺的訓練法
尖筒與尖筒之間的距離為三碼，交叉位移直到終點後
散步回起點，接著馬上進行下一次的位移訓練，總計五組，休息六十秒
第三式：傳接球快速移動訓練
1. 在籃板的左邊預備，底線為起點
2. 快速衝刺到A點，與教練作一次傳接球
3. 轉身快速衝刺到B點
4. 到B點時跳起來摸球網或者籃板
5. 落地馬上衝刺到C點，與教練作一次傳接球
6. 轉身快速衝刺到D點，跳起來摸球網或者籃板
7. 接著快速衝刺到D2點，但是這次球要拿著
8. 持球衝刺抵達終點線
9. 重複八到十組，組間休息60秒
第四式：四定點快速移動訓練
1. 首先整理出一個6碼＊6碼的場地
2. 在四個角落各放上一個箱子當作起點
3. 四個箱子分別標上不同字母或者數字，以利教練隨便亂call
4. 選手在中心點待命，教練喊哪個箱子就衝刺，隨後快速倒退回來
5. 而教練在選手回來的同時，要命令選手再衝向指定的目標
6. 這樣的訓練持續九十秒到兩分鐘，組間休息兩分鐘，一天作五祖
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