籃球敏捷度增進訓練 / 極限體育中心專題小組整理
前言
籃球是一樣非常重視靈敏度的運動,在場上隨時隨地快速移動
用速度進攻壓迫造成對方的壓力,用速度加強防守的強度
速度除了天生的條件之外,職業運動當中,更講求後天的刻苦訓練去提昇
所以我們會看一個選手願意每天花上三四小時鍛鍊體能的NBA職業籃球大賽
也不願意去看一個整天嘻嘻哈哈,球賽結束後上夜店,練球幾乎遲到的58L鳥蛋聯賽
運動員二十歲之前還可以靠天份,二十歲以後沒有搭配該有的訓練只想吃老本的話
那麼一個國家的男籃會徹底崩毀是可預見的,爛泥般的「職業」運動員完全不需要可憐
因為他們的存在只有污辱刻苦鍛鍊的職業球員存在,也污辱「職業運動員」這五個充滿驕傲的身份
靈敏度的增進訓練
第一式:高速穿梭訓練
1. 首先站在籃下,背對球場
2. 讓自己以防守的姿態,快速倒退到A點
3. 緊接著用同樣的姿勢,快速倒退到B點
4. 快速平移到籃下,跳起來摸球網或者籃板
5. 下來的時候,迅速轉身,快速倒退到C點
6. 此時快速正面衝刺到D點
7. 快速平移到籃下,跳起來摸球網或者籃板
8. 重複八到十組,組間休息六十秒
第二式:交叉位移訓練
這是五種訓練法當中,效果最為卓越也最廣為採用的一種
在足球如此看重衝刺與水平位移能力的運動中,是最不可或缺的訓練法
尖筒與尖筒之間的距離為三碼,交叉位移直到終點後
散步回起點,接著馬上進行下一次的位移訓練,總計五組,休息六十秒
第三式:傳接球快速移動訓練
1. 在籃板的左邊預備,底線為起點
2. 快速衝刺到A點,與教練作一次傳接球
3. 轉身快速衝刺到B點
4. 到B點時跳起來摸球網或者籃板
5. 落地馬上衝刺到C點,與教練作一次傳接球
6. 轉身快速衝刺到D點,跳起來摸球網或者籃板
7. 接著快速衝刺到D2點,但是這次球要拿著
8. 持球衝刺抵達終點線
9. 重複八到十組,組間休息60秒
第四式:四定點快速移動訓練
1. 首先整理出一個6碼*6碼的場地
2. 在四個角落各放上一個箱子當作起點
3. 四個箱子分別標上不同字母或者數字,以利教練隨便亂call
4. 選手在中心點待命,教練喊哪個箱子就衝刺,隨後快速倒退回來
5. 而教練在選手回來的同時,要命令選手再衝向指定的目標
6. 這樣的訓練持續九十秒到兩分鐘,組間休息兩分鐘,一天作五祖
留言列表