籃球敏捷度增進訓練 / 極限體育中心專題小組整理

 

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前言

籃球是一樣非常重視靈敏度的運動,在場上隨時隨地快速移動

用速度進攻壓迫造成對方的壓力,用速度加強防守的強度

速度除了天生的條件之外,職業運動當中,更講求後天的刻苦訓練去提昇

所以我們會看一個選手願意每天花上三四小時鍛鍊體能的NBA職業籃球大賽

也不願意去看一個整天嘻嘻哈哈,球賽結束後上夜店,練球幾乎遲到的58L鳥蛋聯賽

運動員二十歲之前還可以靠天份,二十歲以後沒有搭配該有的訓練只想吃老本的話

那麼一個國家的男籃會徹底崩毀是可預見的,爛泥般的「職業」運動員完全不需要可憐

因為他們的存在只有污辱刻苦鍛鍊的職業球員存在,也污辱「職業運動員」這五個充滿驕傲的身份

靈敏度的增進訓練

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第一式:高速穿梭訓練

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1. 首先站在籃下,背對球場

2. 讓自己以防守的姿態,快速倒退到A點

3. 緊接著用同樣的姿勢,快速倒退到B點

4. 快速平移到籃下,跳起來摸球網或者籃板

5. 下來的時候,迅速轉身,快速倒退到C點

6. 此時快速正面衝刺到D點

7. 快速平移到籃下,跳起來摸球網或者籃板

8. 重複八到十組,組間休息六十秒

第二式:交叉位移訓練

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這是五種訓練法當中,效果最為卓越也最廣為採用的一種

在足球如此看重衝刺與水平位移能力的運動中,是最不可或缺的訓練法

尖筒與尖筒之間的距離為三碼,交叉位移直到終點後

散步回起點,接著馬上進行下一次的位移訓練,總計五組,休息六十秒

第三式:傳接球快速移動訓練

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1. 在籃板的左邊預備,底線為起點

2. 快速衝刺到A點,與教練作一次傳接球

3. 轉身快速衝刺到B點

4. 到B點時跳起來摸球網或者籃板

5. 落地馬上衝刺到C點,與教練作一次傳接球

6. 轉身快速衝刺到D點,跳起來摸球網或者籃板

7. 接著快速衝刺到D2點,但是這次球要拿著

8. 持球衝刺抵達終點線

9. 重複八到十組,組間休息60秒

第四式:四定點快速移動訓練

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1. 首先整理出一個6碼*6碼的場地

2. 在四個角落各放上一個箱子當作起點

3. 四個箱子分別標上不同字母或者數字,以利教練隨便亂call

4. 選手在中心點待命,教練喊哪個箱子就衝刺,隨後快速倒退回來

5. 而教練在選手回來的同時,要命令選手再衝向指定的目標

6. 這樣的訓練持續九十秒到兩分鐘,組間休息兩分鐘,一天作五祖

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