重量訓練打造超強奪命雷射肩 / 極限體育中心專題小組整理

 

前言

火哥張建銘.jpg

每次看到外野手的豪邁撲接即將要形成安打或者過大牆的強勁飛球

不然就是帶著跨越次元的氣魄,豪快流利快傳回壘的六星級阻殺

最是熱血沸騰,張力滿點的精彩時刻,也是棒球Nice Play當中經典裡的經典

今年的最有話題雷射肩,就是火哥張建銘,為了祭典而生的熱血男

沒有退化,反而越來越恐怖,不是只靠天份打職棒,背後的苦練騙不了人

雖然說雷射肩是與生俱來,從胚胎就已經決定您是否為最危險的「強肩犯」

就算有最強的雷射肩,但是沒有再額外鍛鍊

這麼高科技的殺人武器,是無法有太長的使用年限

優秀的外野手,不會因為說因為年紀漸長使得長傳的威力有太明顯的減弱

因為基因決定了你就是適合這樣的傳球型態

而且好好保養,沒有受傷的話,就算到了要引退的那一天,雷射肩的威力仍然不會削弱

沒有好好的自我督促,不用到球季的一半,傳球就會鳥化殺不到人

對於買票進場的觀眾,更是一種令人傷心欲絕的不負責行為

中華職棒的回春是大家引頸期盼很久的甘霖,但願球員能夠更努力

因為你們是PRO,你們身上有我們很多無法實現的夢

所以我們會花大錢買票進場看你們圓我們的夢

所以我們會高規格高標準要求,別人的職棒可以,你們沒有資格說不行

雷射肩的傳球分析

天元突破!!.jpg 

外野手與內野手的傳球都是要在瞬間讓身體完全出力擲出突破天際的鑽頭 (?)

不,是要有天元突破那種突破天際的氣勢那才是長傳

當然外野手的傳球更有這種無法描述的魅力,特別是本壘攻防戰

如果傳球還要兩個「慢抖」才到得了捕手的手套,只是為時已晚

更讓攻擊方肆無忌憚可以拔腿狂衝,失去了該有的嚇阻力

所以爆發力對於野手是相當重要的,畢竟一場下來,傳球機會不會太多

但是一傳球就是快、狠、準!要讓對方完全放棄跑壘的希望與企圖

知名大聯盟的強打弱肩與強打豪肩代表

強打弱肩代表:Johnny Damon

Damon.jpg 

Manny Ramirez

MannyDodgers.jpg 

而駿足、強肩又長槍的代表就是日本傳說「Suzuki Ichiro」,知名體育主播徐展元的偶像

lchiro.jpg

那麼鈴木一朗的傳球,到了美國之後,接受美帝大魔王的改造

無論是速度跟準度,確實超越了一朗在日職的巔峰水準

等於到了美國之後,從超級賽亞人一代,變成超級賽亞人三代

原因就是爆發力的突破,使得一朗從最強地球人成為棒球外野神樣的代表

儘管不是人人都是戰鬥民族賽亞人孫悟空、達爾一家人

但是我們可以跟克林一樣努力鍛鍊成為最強的地球人

悟空與克林.jpg 

而不是最強的地球嘴砲王撒但先生

撒但.jpg 

以下這些重量訓練運動,推薦給想成為具備雷射肩的野手們

重量、次數、組數,同樣可以參考 http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/27712951

第一:三頭肌繩索伸展

overheadtriext.jpg 

第二:槓鈴講桌椅二頭彎舉

 preacher.jpg

第三:槓鈴前臂彎舉,腕力對於野手傳球的力道與準度十分重要

 starmkickback.jpg

第四:側身伏地挺身,鍛鍊側邊軀幹的力量,讓身體能夠做出更大的延伸

sideplank.jpg 

第五:單臂啞鈴划船,增加背肌與二頭肌的力量,在猛力傳球時給身體更多的穩定度

dbrow.jpg 

第六:爆發力蹲舉,扛著適當的重量作彈跳的動作,可以改善接球時跳躍的高度

barbell_squat.jpg 

 

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  • 請問板大,側身伏地挺身要怎麼做呢?
    只看照片我不太懂,謝謝。
  • 用前臂與二頭支撐著身體使身體可以穩定向下,像是在作伏地挺身一樣。另外前臂與二頭可以幫助身體上來,闊背肌同時因為出力而稍微會鍛鍊到。這個動作需要高一點的肌力,算是進階級的動作,如果是初學者的話可以先不用放入課表當中。

    MAXSPORTCENTER 於 2009/06/15 23:46 回覆

  • Hero
  • 寫的真是太好了! 給你拍拍手愛的鼓勵!! 拍拍拍~~~~


    是否可以把每項動作的起跟停以兩張圖做說明?

    槓鈴講桌椅二頭彎舉與坐姿啞鈴二頭肌訓練比起來如何?
    因為我擔心用雙手一起的會使得較強的那手出較多的力量,
    所以我較傾向坐姿啞鈴.

    槓鈴前臂彎舉放後面跟前面的差異是?
    我是兩手在前正和反各做一種

    單臂啞鈴划船是否可以滑輪坐姿划船取代?

    爆發力蹲舉以小跳躍即可嗎?
  • 可以。多點變化,然後聽從身體的feedback來決定,我們提供這麼多動作就是希望可以讓您找到最適合的動作

    MAXSPORTCENTER 於 2009/06/19 23:46 回覆

  • Hero
  • 一直很好奇,到底可以從外野長傳回本壘的外野手跟一般的外野手,其肌力是差在那裡?
    例如,Manny也很壯啊,可是就不能傳回本壘,Ichiro看起來瘦瘦的,卻可以長傳本壘?
  • 其實這就是協調性的問題,就跟您之前問過的壓手霸問題一樣,協調性好的人,他一次可以命令非常多的肌群來參與出力的動作,協調性不好,就沒辦法要認命,更需要靠重量訓練來補強。

    MAXSPORTCENTER 於 2009/06/19 23:54 回覆

  • ~杰の壘球魂~
  • 請問一下 在家裡若只有啞鈴,1 2 3 6 的動作,是否可用啞鈴代替?
  • MAXSPORTCENTER
  • 使用啞鈴也是相當好的選擇,啞鈴可做範圍可更加的廣,相對可刺激到更多的部位。
  • Hero
  • 協調性這麼重要的話, 請問要如何增加呢?
    另外, 第二跟第五都是練到二頭肌, 有什麼分別呢?
  • 二頭肌有分「長二頭」與「短二頭」,在競技運動當中都有不同的貢獻,所以我們將這些訓練集合在一起,就是希望您能透過最精確的練習達到最完全的成長與進步。協調性的部份其實天生就決定了很大的部份,重量訓練可以彌補你天生的不足。運動員只能靠天份吃到二十五歲,重量訓練則可以延續發展你全面的體能條件,進而拉長您的運動生命。

    MAXSPORTCENTER 於 2010/04/27 11:48 回覆

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