棒球場上的最強防線:捕手的重量訓練 / 極限體育中心專題小組整理

 

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前言

一場棒球比賽的勝敗,投手絕對是關鍵,讓投手的價值徹底發揮出來的守備位置

就是帶著面罩,最低調,但也是最辛苦的捕手

這幾年的捕手陣容,是最整齊,攻擊型、智慧型、阻殺型都有的捕手世代

每一隊都有很出色的捕手,而且都有非常出眾的特點

La New熊當家捕手,配球多變,十分敢對決,同時攻擊火力不差的陳峰民選手

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統一獅隊當家捕手,千秋王子高志綱選手,攻擊能力高,配球超級靈活,新世代的捕手代表

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興農牛隊的傳奇捕手,身批中華隊戰袍十數年的精神領袖,捕手的代名詞,無敵葉君璋

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兄弟象隊捕手,今年最可怕的阻殺王,棒子特大但選球苦手的大俠郭一峰

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以上這些捕手,都說明了現今的捕手不只要配球很強,要懂得引導投手

打擊能力與阻殺傳球都要更殺,才能不讓攻勢到此為止

現今的捕手不再是以往的自殺棒次,是中心棒次後二段進攻的重要銜接點

沒有強大的肌力跟平衡訓練,就沒有辦法扛出大隻的長打來串連出大局

跟今日要求的棒棒都能開花的強力棒球哲學就會脫軌

重量訓練的課程更是他們完全沒有漏掉的重要環節,特別是葉君璋選手

是四名選手當中,最年長不過也是最健康的資深成員,陪大家走過許多光榮與風雨

重量訓練給選手的不只是肌力的進化,同時也降低選手受傷的風險

有時候光看捕手配球就是一種另類的醍醐味,尤其是捕手是最耗費腦力與體力的位置

假使沒有好好保養、自我要求,是要如何在競爭激烈的職棒圈中生存下去

這是我們第一篇說到捕手的訓練,所以我們會作更多的說明與介紹

讓喜歡棒球、熱愛棒球,尤其是捕手控的球迷知道當一名好的捕手有多麼不容易

訓練的方針也與投手、野手不同,方向有偏差,這位捕手就無法進化為「完全體」

無法成為場上最堅強的鋼鐵堡壘,鎖住對方凌厲的攻勢,捕手的價值就在這裡

若能在打擊的時候再造成對方的壓力,那麼這樣的捕手可以說是無價之寶

全能捕手的新世紀重量訓練原則

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想要成為打、跑、守三拍子的捕手,如同Ivan Rodriguez一般

正確的重量訓練守則一定要瞭解,才能讓您的威力完全發揮出來

下面的幾項要點,提供給身為捕手的您檢視您的自主重量訓練是否完全吻合

第一:針對大肌群一定要特別加強,胸背腿三大肌群最好能以重量訓練加強

第二:訓練方式一定要多樣化,以體重為主的體能課表、重量訓練、協調訓練都不可荒廢

第三:軀幹的力量鍛鍊優先於最大肌力的提昇

第四:小肌群以體重為主的訓練動作為主,重量訓練為另一半的輔助

第五:爆發力、肌力的鍛鍊優先於肌耐力的鍛鍊

極限體育中心推薦給捕手的重量訓練動作

關於次數與重量,請參考 http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/27712951

第一:相撲式啞鈴蹲舉,特別適合捕手守備型態的重量訓練

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第二:單腳纜繩划船動作,同時強化腿部肌力與背部肌力

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第三:寬握滑輪下拉,闊背肌的強弱,決定捕手傳球阻殺的強弱與穩定度

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第四:上斜板啞鈴臥推,精壯的胸肌可以承受對手猛力的衝撞

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第五:上斜板啞鈴二頭肌彎舉,可以緊接著啞鈴臥推操作,增加二頭肌肌力

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第六:雙槓動作,以體重來操作即可,視情況可增加負掛重量

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