重量訓練讓你成為下一個茂野吾郎!! / 極限體育中心專題小組整理

 

茂野吾郎 

前言

一位棒球投手,大概高中階段,都是要求身體健康就好

球速順其自然發展,變化球能不丟就不丟保護最重要的肘關節、肩關節以及韌帶

如果還能順利上到大學階段,手臂還是健康無傷,搭配科學的重量訓練以及教練的指導

要成為出色的投手並不是甚麼遙不可及的夢想

「棒球大聯盟」的主角茂野吾郎,從小到大都是投快速直球

右手曾經投過變速球,但是後來右手傷勢過重,茂野吾郎才開始改用左手繼續投球

直到入選日本代表隊之後才開始以完全健康的左手臂進行變化球的訓練

除了茂野具有主角必備的天才與威能可以進步神速之外,「完全健康」的身體才能讓變化球更威

國內的選手,特別是投手,通常高中時期身上就很多未爆彈,缺乏重量訓練的加強

一出國不用多久,適應不了更高強度的比賽,那些未爆彈就會一個接一個爆炸開來

我們的投手就是因為教練的短視近利,才國高中就要猛丟很傷手臂的滑球跟指叉球

完全沒有考慮到投手手臂健康與否,只為了自己的飯碗毀掉了好幾個有辦法上大聯盟的未來之星

燃燒投手的行為就算到了職棒照樣看得到,如果還不做重量訓練給自己多一點保護

那麼在教練團為了追求勝利的壓力下,沒有松阪大輔的怪物級麒麟臂,沒幾年就是爆炸下台一鞠躬

我們希望以後的投手都可以健健康康出國,快快樂樂拿勝投,一起為台灣的棒運加油!

適合投手的重量訓練動作

關於次數、組數,請參考本篇文章 http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/27712951

依照時效性、階段性來訂出最適合自己的威力升級課表

投手是非常需要重訓的角色,因為要在最小的動作跟出手時間中,飆出最快的球速解決打者

如果肌力不強,全身的動作沒有辦法維持標準讓姿勢走樣

除了球威大失血外,不標準的姿勢長期下來就是導致受傷的元兇

重量訓練對於投手運動生命的重要性由此可知

第一:增進下盤出力穩定度的蹲舉

squat2.jpg 

第二:單腿啞鈴硬舉,增加大腿肌力與下背旋轉加速時的出力跟穩定度

singlelegdeadlift.jpg 

第三:槓片轉身跨步,跨步同時鍛鍊軀幹肌力,使身體能更穩定用力旋轉

platewalk.jpg 

第四:抗力球伏地挺身,同時增加三頭肌與胸大肌的力量,是更安全的伏地挺身

pushupwithswissball.jpg 

第五:窄握滑輪下拉,增加上半身的穩定度,背肌如果不強,重心很容易走掉

closepulldown.jpg 

第六:肩部推舉,三角肌是投手的寶貴資產

shpress.jpg 

第七:啞鈴前舉,鍛鍊使用頻繁的前三角肌

frontraise.jpg 

第八:啞鈴側平舉,鍛鍊手臂擺動過程中關鍵的中點肌群

lateralraise.jpg 

第九:啞鈴後三角飛鳥動作,後三角肌為將球投出的關鍵蓄力點

bentoverfly.jpg 

第十:啞鈴錘式二頭肌彎舉,強壯的二頭肌可以幫助手臂後襬時有效延伸力量

hammer.jpg 

 

創作者介紹

MAXSPORTCENTER 極限體育中心 MAXSPORT.COM.TW

MAXSPORTCENTER 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(9) 人氣()


留言列表 (9)

發表留言
  • Hero
  • 寫的實在太棒了!
    希望早點看到外野手和重炮手適合的重訓
  • 克洛德
  • 個人是L/L的投手,其實也挺困擾球威的訓練
    目前是Quater投法
  • 左投是難得的寶物啊,首先希望你可以先保護好自己的手臂,健健康康才是運動員最大的本錢。再來就是球威問題,這就跟您放球點有關,投得順手最重要,身體會自己去尋找最舒服最順暢的投球機制,出手時手腕的轉動同樣會使得球路有微妙的變化,自然是更有球威,變化為縱向或者橫向就因人而異,不用太過刻意追求,自然是最好的。除非是因為受傷而被迫改姿勢減少身體負擔,例如張誌家、曹錦輝、曾翊誠等等,否則是沒有必要追求「球威」而改動作。肌力跟協調力的訓練可以有效幫助整體提昇球的品質,我們所列出來的動作雖然是肌力訓練,但是對於協調性的加強也很有幫助,不妨把這些動作排到你的訓練課程當中吧!

    MAXSPORTCENTER 於 2009/07/07 13:12 回覆

  • cdvv
  • 你好^^"!!
    請問請問唷...

    單腿啞鈴硬舉跟啞鈴跨步蹲舉..
    這兩個有一樣咩0.0!?
    不太懂單腿啞鈴硬舉要怎麼做><!

    蹲舉和抗力球伏地挺身
    有什麼動作能替代的咩!?
    不太會做蹲舉的動作0.0
  • Hero
  • 請問 第六項肩部推舉, 與寬握滑輪下拉比較, 訓練的部位是否一樣呢?

    第七項啞鈴前舉, 拳心朝下的方式與圖中的拳心相對, 訓練的部位是否一樣?

    第十項啞鈴錘式二頭肌彎舉, 拳心朝上彎起與圖中的拳心相對, 訓練的部位是否一樣?
  • bird
  • 只有单哑铃能做吗
  • 老哥
  • 重訓能做
    手部重訓不能做太多,
    手部肌肉群過大會造成投球不順、角度偏差大,
    雖然能讓投球更具威力
    但讓投球最具威力的是技巧和柔順。
    棒大動畫也說了,肌肉太大會讓投手投球不順。
  • 將要生國中的投手
  • 有沒有比我們國中生還要適合的訓練阿?
  • 訪客
  • 這個要訓練多久才可能達到120球速
    目前82~~
  • 恩恩
  • 投球時不能用臂力要靠腰力把球投出 不然手臂會拉傷!
找更多相關文章與討論