「Change」保持運動員對訓練的熱情 (中) / 極限體育中心專題小組整理

 

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我們在上一篇有提到,最主要能防堵無聊降低訓練動力的方式就是讓訓練多樣化

那麼如何讓訓練更有效率,看到成果,把成就感營造出來動力延續下去

則是本篇的主題,那麼,讓課表更有效果,要注意的事項不外乎以下幾項

第一:不要認為胡亂規劃的課表會馬上帶來改變

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「本能訓練」是資深運動員才適用的方式,對於入門或者剛脫離菜鳥的運動員來說

還是要藉著仔細縝密規劃的課表訓練,透過長期且規律的訓練

才有辦法找到最適合自己的那一套方式

一套精心設計的課表,還要有許多條件的完美配合,才能夠在六個星期左右看得到效果

如果亂練一通,其他環節又沒有搭配好,是不用想會有什麼成果的

那也要有耐心去等待,不要操之過急,受傷反而要從頭來過

第二:在不斷嘗試中,找到最適合自己的基本動作

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由於每個人的神經特性不同,對於單一運動的參與還有感受相差很大

一開始要大家多嘗試不同的課表

就是要從每一種不同的動作當中抓出訓練動作的「一軍名單」

那隨著體能狀態的不同還有身體已經對某些動作開始感受疲乏

接下來訓練菜單的「二軍成員」就很重要

說不定有些「二軍」動作,做起來所得到的刺激會超乎您原本的想像

第三:偶爾得休息一下

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休息不足,除了體力無法回復之外,心理的疲勞堆積起來同樣會拖垮您的訓練跟其成果

或者趁著休息的時候,身心在解放的情況下

說不定還會冒出更多靈感來修正苦思已久無法改善的毛病

總之休息好處多多,千萬不要以為無腦地練習就能保證什麼

第四:飲食要正常,睡眠要充足

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休息除了很重要之外,另外營養均衡、充足會讓你的狀況穩定成長、突破高峰

我們一直很強調飲食與休息的重要,當然持續的練習是基本的要求,不過前面兩個環節沒有顧到的話

過多的訓練反倒會讓您的運動表現下滑,那關於更詳細的飲食原則,下面的連結裡頭有更多的相關介紹

http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/26667131

第五:偶爾用輕的重量或者機器來訓練

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輕重量的訓練不代表沒有用,不是舉得重就表示效果是百分之百

有很多時候訓練發生瓶頸,就是由於盲目追求重量突破,而讓自己沒有訓練到該加強的部位

這個方法特別適用在剛剛提到的情況下,動作標準比重量多寡還來得更優先

先用正確姿勢把小重量做好,再慢慢把重量加上去才是正確的

用器材來調整動作是最安全的方式,對於傷癒或者低潮中的運動員來講最為理想

第六:坦然接受自己的訓練成果

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每一階段的訓練結束,成果當然不見得盡如人意

如果您的訓練有達到,甚至超越自己當初設定的目標,那真的要恭喜您

假使沒有達到目標,甚至相差甚遠很不理想,那麼就要檢討自己的缺失

無論成功與否,都要坦然面對,這一次的成功不一定會讓您下一次也那麼好

好好盡力,下一次就不需要花加倍的時間跟體力彌補回來

後悔、難過一次就好,該檢討的還是要放在心上,一位成熟、成功的運動員要學會對自己負責

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