「Change」保持運動員對訓練的熱情 (上) / 極限體育中心專題小組整理

 

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前面我們提到了一般的朋友運動時該怎麼維持動力的方法

接著我們要針對職業運動員來聊聊更深入的對策

職業運動員的訓練時間還有年數都比我們多很多

當然他們對於運動的接受度跟高強度訓練的忍受力比我們高

不過對於運動還有訓練一旦失去熱情與動力,那可是比誰都還要難救

長期訓練的心理倦怠元兇:無聊、乏味

高強度的訓練總是疲勞且漫長,運動員如果要在競爭強烈的舞台上勝出就要忍

耐心、恆心、自律、服從都是一個成功運動員一定要具備的心理素質

既然無趣、乏味是絕對避免不了的問題,那麼一個沒有具備上述心理素質的運動員

很難在長期的訓練、比賽中成長,要成功談何容易

除了選手自身要有一定的抗壓性之外,自己也要知道一些方法來賦予單調的訓練更多新鮮感

第一:改變就從一成不變的每日菜單開始

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一個好的運動員,不能被動仰賴教練幫助你修正課表,特別是在台灣這麼缺乏專業教練的沙漠

這張課表,不是以傳統的「身體部位」來分類訓練日,而是用「推」「拉」「下半身」來區分

老是作同一套訓練課表,成長跟進步是會停滯的

而且自行設計一套獨家、有效的課表,不失為一種跟破紀錄一樣都充滿成就感的事情

第二:針對單一目標來加強,再來求全面的成長

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對於運動員來說,強壯有力的核心肌群是好表現的保險

核心肌群顧名思義就是最重要的肌群,如果荒廢核心肌群的訓練

那麼就算你有再大的胸肌、背肌、腿肌,也無法保證會有好的運動表現

而且單一的目標比全面性的目標還要好達成,造成的身心壓力也會比較小

長期而言比較不會發生心理排斥跟低潮

先做好一個小部份,漸漸就可以改善所有的情況

第三:懂得該如何正確訓練

第一點有講過,不能被動靠教練去灌輸我們運動相關的知識

自己也該主動去找資料閱讀,而且在書中找到的新方法、新課表

說不定可以在下次的訓練中用到,也算是給自己一個即刻的變化

讓自己的訓練多一些刺激,正確的訓練也可以給你更多的感受,相對自己會覺得更充實

第四:找一天用啞鈴作全部的動作吧

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因為啞鈴是目前自由度最高的運動器材,幾乎所有的重量訓練動作都可以使用啞鈴操作

稍微不同的角度,可以刺激不同部位,帶來不同層次的感受

這是機械式訓練機無法給您的多樣性變化,普通的訓練機能針對單一部位有五種以上的變化相當少

所以真的覺得作機械式訓練太機械的話,那麼就回歸原點,用啞鈴來找尋不同的樂趣跟新鮮感

第五:把訓練跟令你快樂的活動作結合

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時下最流行的Bodypump正是把重量訓練與心肺訓練作結合的新興運動

而且老師會把強力節奏的音樂跟訓練動作作完美的搭配

讓您在一首又一首的音樂中,享受音符的美妙,完成暢快的訓練

很少有人上完Bodypump會覺得很無趣的,越上越high的人不在少數喔

運動表現的進步不只肌力的提昇,協調性、平衡感都要兼顧

這樣的結合也讓運動員在無形當中忘記無聊這兩個字

就像我們專題小組在寫文章的時候,同樣會聽輕快的爵士音樂讓自己不要那麼緊繃

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