就算是職業運動員也會有的十大不良習慣 (中) / 極限體育中心專題小組整理

 

第七個不良習慣:永遠的胸胸胸、手手手,只練單一部位

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一個運動員要進步,不能經年累月都是使用同一套訓練菜單

十年前上太空的練法,可能十年後只能留在地球殺豬公

充滿變化、彈性的科學訓練課表是運動員能夠不斷進步的秘訣之一

在健身防裡頭,您如果看到有人只要去健身房永遠都是練二頭肌

那個人的二頭肌絕對不會大,而且全身的發展也不會太好

因為他忽略了身體的發展是環環相扣,尤其是大肌群的進步可以帶動小肌群

反而是拼命練小肌群,卻只有顧此失彼的下場,練了老半天,該大的不大,任誰都會很難過

職業的健美選手,每一套課表不會用超過兩個月

一套課表如果用超過半年,不管是有再怎麼好的內容、再怎麼紮實的份量

身體因為缺乏刺激,心理因為缺乏新鮮感跟挑戰,都會使一個運動員的表現停滯

關於訓練課表的大小事,可以點選下列的連結作更進階的閱讀

http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/26253878

http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/26256223

http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/26256868

第八個不良習慣:缺乏恆心,找不到可以調適的良方

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運動員的訓練,是長期的奮戰,時間又長,說實在也是很枯燥

「單調、乏味」是讓大部分的運動員訓練動力下滑的主因

現在就連球員在練球都會開始聽音樂,經過研究證實,訓練效果更好

只要不無聊、不單調,一切都好講,選手就會愛上訓練,不會偷懶

第八點有提到,「課表的變化性」,對於田徑這樣運動,多變化性的課表更加需要

專家指出,至少每四個星期要更換一半的訓練課程

而課表當中的重量訓練動作,尤其是多關節的訓練動作,如蹲舉、硬舉等等

則是要放在課表當中當固定班底,因為多關節的訓練動作都是最基礎、最關鍵的一環

那比較起來,多關節的動作變化性較少,選手們要克服小小的無聊問題應該不是太難

其他單關節的動作是可以有更多的替代動作,做起來也不太會感到煩悶

「Variety is the spice of life」拿到哪裡都講得通

第九個不良習慣:缺乏人體工學的常識,時常違反人體工學的機制

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現在對於人體工學的重視,已經比以往高上不少

早期的棒球,為了讓投手更有壓制力,常常會有不少怪招要投手改姿勢

儘管投球這個動作,本身就是種相當違反人體工學的運動

但是能將人體工學應用在減少傷害的話,還是有不少投手引退之後照樣有健康的手臂

中華職棒成立至今以來,最為人津津樂道的例子就是興農牛的前王牌投手蔡仲南

台灣棒球史上,水準最高的指叉球代表選手就是他

為了能使他的拿手武器移動範圍更大,所以投球姿勢也越來越不自然

幾乎是以非常「卡」的不順暢姿勢出手,對於下半身的負擔之大難以想像

後來因為膝關節積水問題嚴重,加上沒有適當保護過度使用的結果

上半身跟下半身一起引爆,復健的狀況並不理想,因為傷勢大大小小加起來數不清

每一年都宣告要復出的大復活秀,最後都變成了充滿遺憾跟嘆息的空氣...

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只要符合人體工學,適當保護選手,紅襪隊的岡島秀樹選手同樣屬於怪投

但也沒有因為投球姿勢奇怪而斷送他的棒球生命,反而到了MLB之後還有進化

當然美國的訓練不會去強改你的姿勢或習慣動作,只要不是不良、違反人體工學的動作都不會改

讓你順其自然去發揮就對了,亞洲國家的棒球,尤其受到日本影響很大的台灣

都很喜歡改選手的姿勢,當然成績有好有壞,改壞的我們就不提了,來說些正面的例子

自由時報記者林正堃先生攝影作品.bmp

例如La New熊隊的潘忠韋選手,就是物理治療配合人體工學挽救回來的一名好手

因為以前業餘時代的膝蓋重傷,物理治療之後,傷勢好轉的程度有限

後來進入職棒,加入了前身為第一金剛,現為製鞋專業的La New熊隊

董事長劉保佑先生,特別以其名下的足部研究所為潘忠韋選手開發專屬用鞋

減少膝蓋的磨損,促進腿部的血液循環

加上後來打擊教練修改打擊姿勢之後,改造成功,因為更符合人體工學

讓綽號「喇叭」的潘忠韋選手能夠更輕鬆地在場上全力揮擊

所以運動員應該注意,當您的成績沒有進步的時候

不是去用一些怪招圖變圖強,而是要檢查自己的訓練是不是哪裡有問題

回歸基本面去審查才是最正確的

人體工學是一門深奧的學問,台灣的教練卻對於該門學識沒有基本程度的涉獵,的確很可惜

第十個不良習慣:教練交待狀況不好就去跑步吧

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的確,狀況不好、撞牆期的時候,輕度、多樣的有氧運動是有幫助的

不過作太多就不好了,特別是腿部太疲勞又不舒服的時候最好避免

那只會讓你的疲勞更加劇,狀況繼續差下去而已

可是在台灣,仍是有選手會在撞牆期的時候選擇一直跑步

對於跑步或者有氧運動有一種特別、近乎迷信的堅持

體育老師,基層運動的教練聽到選手狀況不好

直覺就是因為欠跑才會狀況差,體能操一操,傷痛、低潮就會不藥而癒

選錯有氧運動、或者是有氧運動作過頭,對於身體只有壞處沒有好處

不是說有氧運動不好,重量訓練過度傷害也是一樣大

關於狀況不好的時候,該怎麼適當利用有氧運動還有改善飲食作調整

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要作一個聰明的運動員,想必讀完這一系列的文章,您絕對會有個清楚的方向!!

 

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