一般大眾對於睡眠的十大迷思 / 極限體育中心專題小組整理

 

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第一個迷思:打呼也不是什麼大不了的事情吧

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不少人真的認為,打呼是無傷大雅的事情,當然這是沒有考慮到旁人感受的錯誤說法

而且打呼是一個健康出問題的指標,假使是今天過累,睡覺的時候打呼還無所謂

不過若是每天睡覺都打呼,那就是兩件大條的危機降臨

通常體重過重的人,確實打呼的機率會比標準體重的人高出一些

只要體重降下來之後,這種因為過重而引發的打呼情況自然就會不藥而癒

但是接著比較麻煩的是,假使您今天體重標準,平時也不會有過勞的情況,但是卻天天打呼

您得小心了,因為您就是「睡眠窒息症」的高危險群,哪天不打呼就是呼吸停止的時候

肥胖的人更要小心,因為脖子過粗,睡覺的時候呼吸也比較困難,睡到暫時停止呼吸的機率更高!!

如果家人發現得晚,那麼最少就是腦死,最嚴重就是死亡,不能不正視這麼大條的問題

有這樣的症狀,請趕緊跟專業的醫師諮詢改善的方法,我們的建議就是先把體重健康地降下來再說

第二個迷思:現在睡少一點關係,等等補眠就好了

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這不全然正確,也不全然是錯的,有的說法一天要睡上六到八小時,也有專家說是七到九小時

有人主張連續睡才有用,有的則是說總和湊起來有到標準就可以

不管怎麼樣,如果您的生活型態只能允許您分段睡,那麼我們不建議您兩次的睡眠時間隔太久

隔超過六小時再睡第二段會打亂您的生理時鐘,而且失去了睡眠應該賦予身體的修補

算起來也是一種另類的「睡眠不足」,不如一次睡足來得好

第三個迷思:開車開很久想睡覺的話,音樂轉大聲、窗戶打開就有精神

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長途開車是很勞累的苦差事,尤其你要全神貫注開車,對於體力的消耗不比運動來得少

所以不是用這種燃燒小宇宙的方式繼續開下去,累了就開到安全的地方或者路邊躺一下

休息是為了走更長遠的路,這點大家都知道,可是一想到辦公室的老闆正怒氣騰騰等你快快死回去

就算再累也要死命開回去,意外往往就是這麼來,美國因疲勞駕駛事故死亡的案件排名越來越前面

或許休息一個小時就會晚一個小時回公司或回家,這一個小時要省下來,可能下次就是晚七天回去

第四個迷思:青少年上課想打瞌睡是種懶惰的壞習慣

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根據研究,青少年的理想睡眠時間為8.5至9.5個小時才能夠健康正常地發育

那回家還要寫功課補習,能睡覺的時間很難有辦法可以真正睡足九個鐘頭

尤其台灣的國高中生早上七點上學,補習補到九點回家,功課弄一弄就超過十二點

實在是沒什麼機會為了正常發育好好睡覺,如果本篇的讀者有國高中的老師

那請您多體諒您的學生,因為那是再正常不過的生理現象,絕對不是懶惰的象徵

第五個迷思:不眠症單純只是失眠而已啊?!不然咧?!

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這種講法只有說對一部分,另外沒有講到的部份其實也蠻悲慘的

就是睡得很淺,而且半夜會一直醒過來,想再睡幾乎不太可能睡得著

有睡等於沒睡一樣,醒來也是全身無力軟趴趴

引發失眠症的原因很多,我們後面會有專文作介紹

改善失眠的方法,也會接著推出,同樣都很精彩,敬請期待

第六個迷思:白天想睡覺,代表昨天晚上沒睡飽,或者身體虛

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晚上睡很飽,白天依然想睡覺,可能要去看醫生,診斷是否罹患麻煩的「嗜睡症」

嗜睡會影響白天上班上課的效率,特別是如果您有要進行需要高度專注力的工作時

嗜睡症不是不治之症,而且療程也不會麻煩,有這樣的問題請回歸專業

不要單純以為這是身體虛,喝個中藥就會好,情況不同,就要有制宜的處理程序

我們爾後會介紹經過臨床實驗針對改善睡眠品質證實有用的補充品給大家認識

第七個迷思:睡越多越容易胖,我要減肥就少睡一點

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睡眠不足反而會胖得更快,而且血壓升高對循環系統來說負擔更大

充足的睡眠可以讓人體充裕地分泌高單位的「天然成長荷爾蒙」,促進肌肉的生長

拉高基礎代謝率,肌肉的生長要消耗不少脂肪來當成長的能量,敵消我長

要減肥的時候,反而睡得飽才會減得成功又不容易復胖

因為太疲勞而換來的消瘦才是包著糖衣的健康殺手

第八個迷思:年紀越大,就不用花太多時間睡覺

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其實這還是要看個人,大部分有年紀的長輩們可能晚上睡的時間比年輕人少,也比較早起

但是不代表他們睡飽了,家裡面有爺爺奶奶的應該可以注意到他們會天天睡午覺補眠

前前後後加起來,實際上睡的時間說不定比年輕人還長,這樣的講法是有點以偏概全的印象派說法

第九個迷思:睡著的時候,大腦是處於完全休息的狀態

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人體進入睡眠狀態之後,大腦並不是完全停擺

而是進入「節能減碳」的狀態補充辛苦工作一天流失的能量

我們也有介紹到睡眠的五大階段,第五個階段就是R.E.M.

如果大腦停止運轉,人在R.E.M.階段就不會做夢

簡單來說,人只要會做夢就是證明大腦還是有在運作的直接證據

第十個迷思:半夜如果醒過來睡不著還是得回去繼續睡

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如果您醒來後,再繼續躺下去想補眠,結果躺了二十分鐘還沒睡著

那就去作一點讓自己身心可以放鬆的事情,例如聽水晶音樂還有看一些書盡量讓自己放鬆

等有睡意了再回去睡,盡可能不要去管現在幾點,睡到鬧鐘響再起床

或許沒辦法睡太久,不過這時候補足的能量是比你硬逼自己睡著躺在床上輾轉來得多

因為雖然休息時間短,但是至少是段有品質的睡眠

另外還有個預防的方法,不要帶著心事入眠,不然半夜醒來的機率會特別高

長期就會變成更難纏的失眠症,後果可就不堪設想

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