透過研究認識五大睡眠階段 / 極限體育中心專題小組整理

 

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雖然說重量訓練帶來的好處很多,例如增加肌肉、燃燒脂肪、提高新陳代謝等等

不過訓練後給身體的疲勞跟壓力也是相當可觀,前面我們有提到訓練過度的問題

就是因為害怕休息,或者對於工作、家人、朋友等等很用心經營,往往就忘記該對自己好一點

訓練之後的休息,跟您的日常營養補給一樣重要

缺了一塊,運動表現跟肌肉成長、減少脂肪等等的變化就會每況愈下

在瞭解睡眠對我們的好處之前,我們先要來介紹一下睡眠的不同階段

睡眠的第一階段 (醞釀期)

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這時候躺下去沒多久,由於大腦的活動變慢開始進入休息狀態

睡意就會來襲,人就會開始有疲倦感,也做好了入睡前的準備

此時是最容易被吵醒的時候,有很多人這個階段一被吵醒,就很難再入眠,心情也會很差

睡眠的第二階段 (導入期)

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如果您幸運逃過被突如其來的手機鈴聲叫醒,此時大腦的活動會越來越慢

差不多調節到要關機的狀態,身體的肌肉也是最放鬆的時候

心跳跟體溫也會一同下降,這個階段是最容易感冒的時間點

骨骼肌會放鬆到最高點,準備進入「深度睡眠」的階段

睡眠的第三、四階段 (完全睡眠期)

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此時的您,已經失去了對周遭的感知力,進入最放鬆最深層的睡眠狀態

第三階段的睡眠其實非常短暫,因為那是通往最深最深睡眠的跳板階段

所以我們才會三、四階段連在一起講

所有睡眠給我們的好處跟健康的促進作用,幾乎來自第四階段的睡眠

尤其是人體發育的「成長荷爾蒙」這個階段分泌得最是旺盛

為什麼兒童跟青少年睡眠一定要特別充足?

就是要讓第四階段的睡眠時間可以更長,休息得更足夠

這樣對日後的腦部發育以及身體健康才能打下最牢固的基礎

睡眠的第五階段 (甦醒前的暖機)

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這是睡眠的最後一個階段,那最大的特徵就是眼球的移動很迅速

腦波的活動此時也特別劇烈,會做夢都是這個階段會發生的事情

心跳會加快、血壓會升高、體溫提昇,同時呼吸也跟著變快

大部分進入到這個階段,就是身體為了要醒來而有的啟動前暖機機制

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年輕人與老年人的睡眠階段也有很大的不同

我們可以從圖片右邊得知,老年人淺眠時間居多

甚至睡到一半就會醒來的情況也時常看見

年紀越輕,深度睡眠的時間更長,那是身體為了健全的發育而有的調整

五十歲以前,一天能睡六到八小時是一個基本的範圍

五十五歲以後,身體需要的睡眠時間會日漸縮短

此外不是睡越多越好,睡太多身體反而會更加疲倦,其實是更不健康的睡眠之道

極限體育中心在此提醒您,有時候壓力太大為了紓解壓力狂睡真的非常不健康

身體的機能其實已經恢復得很徹底了,在體力十足的時候

找最麻吉的朋友出去外面運動、聊聊天,會比依賴過度狂睡紓壓來得健康許多

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