椎間盤軟骨突出症與重量訓練 / 極限體育中心專題小組整理

 

 

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造成下背極度不適的原因還有一個更重大的病症:「椎間盤軟骨突出」

在介紹椎間盤軟骨突出之前,讓我們來認識椎間盤軟骨多一些

椎間盤並不像字面上聽起來硬梆梆,它是一種類似橡膠般的軟骨組織

本身很柔軟也很有彈性,裡面有很多的水分,沒有血管

在硬梆梆的每一節骨頭內如同避震器一般發揮效果支撐起整個上半身的重量

也把我們日常生活不管走路、打球所造成的衝擊吸收起來讓骨頭不致破碎

不過隨著人的年紀增長,椎間盤裡頭的水分會跟肌肉一樣逐漸減少

吸震的能力自然就不同以前一樣那麼出色,再來就是會面臨組織的老化問題

加上一些過大的彎腰動作,都會使得纖維環跟著越拉越大失去韌性變形之外

脊椎與脊椎之間的間距就會擴大,這時候的軟骨組織就會異位

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椎間盤軟骨突出的可能因素

第一:體重過重,會壓迫椎間盤,讓椎間盤油壓避震的功能越來越差

第二:姿勢不良,纖維環就被拉大,空隙就跑出來,軟骨突出機率就上升

第三:抬重物的時候,明明力不能逮,也要硬扛起來

如何分辨是否有椎間盤軟骨突出的指標

疼痛,當然不是唯一且最準確的症狀

如果說有以下的症狀出現,那麼請趕快就醫尋求專業的醫療幫助

第一:左右兩腿其中一條莫名比較沒力 (跟神經性下背疼痛的特徵很明顯)

第二:左右兩腿其中一條莫名感到刺痛

第三:膀胱無力,尤其以上兩點,您的雙腿都中獎的話,那事情就很大條了

第四:覺得背部有火在燒,而且集中在下背部

大多數的背痛,只要一些簡單的治療就可以痊癒 (如果習慣繼續不佳,照樣復發)

那些簡單的加強動作,基本上都很有幫助

如果說嚴重到真的要去看醫生,那還是乖乖去掛號,好好接受治療跟復健

「脊膜注射治療」會施打一些處方藥劑讓您的脊椎神經鬆弛,變得不容易再受傷

但是對於間椎盤軟骨突出,最好的方法就是開刀還有後續的矯正

當然對於重量訓練員來講,如果真的有突出的情形,等康復後再來修正以前的錯誤

現在我們來告訴你,假使你有下背酸痛或者椎間盤軟骨突出的病症

請您務必要記清楚,有哪些是該做的,有哪些是不該做的

以下是我們不建議有的行為,能夠避免就盡量避免

第一:不宜久坐,偶爾要起來走動一下,讓脊椎不用被壓迫那麼久

第二:最好不要挑那種一坐下去好像陷下去的座椅,例如沙發或是行星椅

第三:身體要前彎拾取物品的時候,最好就不要撿或搬太重的物品

第四:若是真的要搬東西,請不要把物品放置在胸口以上的位置,扛越高脊椎受壓越大

第五:彎腰撿東西雙腿最好有點彎度,不要整個打直鎖死,不只對脊椎很傷之外,膝蓋也會哀嚎

第六:床墊最好也不要選太軟沒支撐力的,脊椎因為睡眠時頻繁的翻覆,沒有支撐會被過度拉扯

我們建議您可以多作以下的動作,可以預防嚴重的下背傷害

第一:就算要久坐,也要常常更換坐姿,能起來走走那更好,減輕脊椎壓力

第二:椅子後面可以放個折疊過的小毛巾或者抱枕填補下背跟椅背的空隙,有效讓下背更輕鬆

第三:坐下來的時候,膝蓋要與臀部同高,所以椅子跟桌子高度的配合一定要符合人體工學

第四:如果作硬舉或者立姿槓鈴划船,膝蓋請保持微彎

第五:床墊最好選有支撐力的,木板床目前是最健康的選擇

第六:如果您的睡姿是趴睡,最好能在膝蓋下緣一點點的地方多放個小枕頭減輕脊椎與膝蓋壓力

椎間盤軟骨突出與下背酸痛者應該避免的八大訓練動作

第八名:立姿啞鈴、槓鈴划船 (可以用坐姿划船機更換不同握把取代)

第七名:立姿二頭啞鈴、槓鈴彎矩 (可以坐在訓練椅上,避免下背部過多的參與)

第六名:立姿啞鈴、槓鈴聳肩 (可以用坐姿聳肩機代替,效果同樣不錯)

第五名:立姿啞鈴、槓鈴肩部推舉 (類似十X銅人行氣散那種動作,超級傷腰)

第四名:挺舉、抓舉 (光看圖就知道挺舉時腰脊有多吃力)

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第三名:腿部推舉 (最好能在下背跟椅墊之間的縫隙墊毛巾或者大浴巾)

第二名:任何形式的硬舉

第一名:蹲舉 (如果說綁了腰帶蹲了還是會痛,就不要作,改作大腿伸展跟股二頭彎舉)

以上這八個動作建議在您手術之後的一至兩年內不要去作

椎間盤軟骨突出並不是絕症,也不是運動生命的句號

當您的背肌恢復、加強到一定的程度,經由醫師診斷後宣告OK了

還是可以慢慢從低負重開始做起,很多事情是急不得的

萬一沒有耐心又操之過急,那麼之前的努力就都白費掉

要恢復的可能性至少就是被開根號之後那麼低

Take it easy and make it happen!!

耐心,是你左右您能否重返健康最後的關鍵之一

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