預防下背疼痛的簡易訓練運動 (主婦們必看!!) / 極限體育中心專題小組整理

 

其實背痛並不可怕,可怕的是您忽略了非常明顯的警訊

該怎麼樣透過運動的鍛鍊去改善各種階段的疼痛

我們會在以下一一詳細說明,希望下面一些簡單的動作來強化、保養您的腰部

能夠舒緩您背部腰部的不適感,配合專業的治療,一定能夠徹底改善

急性腰椎下背疼痛剛發作期適合的運動

墊上拱腰

Pelvic%20Raise.jpg 

瑜伽的貓拱式

catcowcomp.jpg

急性腰椎下背劇烈疼痛發生後適合的運動

站立背部後彎

back_extension_a.jpg

不需要太用力,感覺到酸痛有舒緩就可以先停

可以預防急性腰椎下背疼痛的動作

股二頭肌伸展

hamstringstretch.jpg

急性腿部酸痛 (慢性下背疼痛) 發作期的動作,則與急性腰椎下背疼痛剛發作一樣

不過我們還是推薦同樣也是來自瑜伽的動作

緩速轉體

untitled.bmp 

急性腿部酸痛 (慢性下背疼痛) 發生後的加強運動

大腿伸展

legext.jpg

可以預防腿部疼痛的動作

蹲舉 (特別是腰部有支撐的機器斜蹲)

hacksquat.jpg

那至於比較嚴重的「神經性背痛」,我們則是建議您跟專業的外科醫生諮詢

畢竟那已經是屬於末期需要動刀處理的階段,也已經錯過可以改善的黃金時期

並不在本部落格所涵蓋的討論範圍中,嚴重的症狀就讓我們回歸專業去治療才是正途

arrow
arrow
    全站熱搜

    MAXSPORTCENTER 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()