透視妳的身體密碼 / 極限體育中心專題小組整理
有在健身的朋友們，應該都知道沒有一套方法可以適合各種不同的體質
特別是大多數的女性朋友，想雕塑的部位不同，當然不能一套方法走天下
您天生的體型，基本上就透漏了哪種方法註定對您比較有效率
下面會將所有女性的體型作分類，告訴您該怎麼樣訓練才能更有效助您一臂之力!!
第一種：A字體型 (俗稱的「湯匙」體型)
這一類的女性，胸圍跟腰圍比較細，下半身會稍微大一些
在提東西拿重物的時候
通常肩膀會比較用力、負擔比較大，比較會肩膀酸痛
所以在做重量訓練的時候，上半身可以稍微多鍛鍊
推薦的有氧運動：快走、跑步、飛輪有氧
推薦的重量訓練修飾運動為下：
背肌滑輪下拉
肩部推舉
肩部側平舉 (彈性阻力繩或者啞鈴都可以)
第二種：V字體型 (俗稱的倒三角體型，女性大多聞之色變...)
V字體型的女性朋友，肩寬會比臀圍多個四、五公分
所以看起來才會有「倒三角」的視覺效果
整體來說，要著重下半身的訓練，以求更接近上半身的寬度
推薦的有氧運動：在跑步機上作有坡度的快走
推薦的重量訓練修飾運動為下：
機器腿部推舉
跨步運動 (拿著輕量的啞鈴更好)
槓鈴直膝硬舉 (針對腿部線條的雕塑)
第三種：H字與尺規型體型 (標準運動員的好身材)
H字型的身材，除了肩膀跟腰圍稍微寬了一些
其他部位是已經沒有什麼可挑剔
而尺規型的身材尤為理想，是最完美的運動員體型
這兩種同類體型要做的修飾基本上不若前兩者多
不過基本的訓練還是要作，才能長保身體健康與優美體態
推薦的有氧運動：有坡度的快走心肺訓練
推薦的重量訓練修飾運動為下：
槓鈴蹲舉
機器大腿伸展
腿後機器彎舉
第四種：八字體型 (俗稱的沙漏體型，標準模特兒的好身材)
不要聽到「沙漏」兩個字，就開始緊張
沙漏體型換句話說就是我們所知的「葫蘆」體型
特色就是勻稱、有腰身，相當好看的體態，標準的模特兒身材
簡單來說就是有練有漂亮，怎麼練怎麼美麗
推薦的有氧運動：任何一種都很好
推薦的重量訓練：平衡、平均的訓練課表，不用太刻意針對某些部份作訓練
第五種：蘋果體型 (魔獸世界的矮人一族範本)
此類身材的特色：身高比較矮、胸圍比較大、腿比較細、中廣身材
推薦的有氧運動：快走、跑步、飛輪有氧
推薦的重量訓練修飾運動：槓鈴蹲舉、機器大腿伸展、腿後機器彎舉
☆ 第一到第四種體型：組數為四組，次數範圍十到十五下
☆ 第五種體型：組數為五組，次數範圍十二到十五下
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