透視妳的身體密碼 / 極限體育中心專題小組整理

 

有在健身的朋友們,應該都知道沒有一套方法可以適合各種不同的體質

特別是大多數的女性朋友,想雕塑的部位不同,當然不能一套方法走天下

您天生的體型,基本上就透漏了哪種方法註定對您比較有效率

下面會將所有女性的體型作分類,告訴您該怎麼樣訓練才能更有效助您一臂之力!!

第一種:A字體型 (俗稱的「湯匙」體型)

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這一類的女性,胸圍跟腰圍比較細,下半身會稍微大一些

在提東西拿重物的時候

通常肩膀會比較用力、負擔比較大,比較會肩膀酸痛

所以在做重量訓練的時候,上半身可以稍微多鍛鍊

推薦的有氧運動:快走、跑步、飛輪有氧

推薦的重量訓練修飾運動為下:

背肌滑輪下拉

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肩部推舉

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肩部側平舉 (彈性阻力繩或者啞鈴都可以)

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第二種:V字體型 (俗稱的倒三角體型,女性大多聞之色變...)

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V字體型的女性朋友,肩寬會比臀圍多個四、五公分

所以看起來才會有「倒三角」的視覺效果

整體來說,要著重下半身的訓練,以求更接近上半身的寬度

推薦的有氧運動:在跑步機上作有坡度的快走

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推薦的重量訓練修飾運動為下:

機器腿部推舉

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跨步運動 (拿著輕量的啞鈴更好)

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槓鈴直膝硬舉 (針對腿部線條的雕塑)

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第三種:H字與尺規型體型 (標準運動員的好身材)

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H字型的身材,除了肩膀跟腰圍稍微寬了一些

其他部位是已經沒有什麼可挑剔

而尺規型的身材尤為理想,是最完美的運動員體型

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這兩種同類體型要做的修飾基本上不若前兩者多

不過基本的訓練還是要作,才能長保身體健康與優美體態

推薦的有氧運動:有坡度的快走心肺訓練

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推薦的重量訓練修飾運動為下:

槓鈴蹲舉

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機器大腿伸展

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腿後機器彎舉

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第四種:八字體型 (俗稱的沙漏體型,標準模特兒的好身材)

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不要聽到「沙漏」兩個字,就開始緊張

沙漏體型換句話說就是我們所知的「葫蘆」體型

特色就是勻稱、有腰身,相當好看的體態,標準的模特兒身材

簡單來說就是有練有漂亮,怎麼練怎麼美麗

推薦的有氧運動:任何一種都很好

推薦的重量訓練:平衡、平均的訓練課表,不用太刻意針對某些部份作訓練

第五種:蘋果體型 (魔獸世界的矮人一族範本)

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此類身材的特色:身高比較矮、胸圍比較大、腿比較細、中廣身材

推薦的有氧運動:快走、跑步、飛輪有氧

推薦的重量訓練修飾運動:槓鈴蹲舉、機器大腿伸展、腿後機器彎舉

☆ 第一到第四種體型:組數為四組,次數範圍十到十五下

☆ 第五種體型:組數為五組,次數範圍十二到十五下

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