十大男女健身者在健身房易犯的小毛病 / 極限體育中心專題小組整理
前面講到不少關於對健身、營養方面一些誤解之後
現在來聊聊也是屬於排行榜系列的主題
那就是「在健身房容易犯的錯誤」
當然，在公共場合要注意的細節很多，包括在觀念上，同樣也是有不少得要修改的點
我們特別整理出來給大家看看，希望大家能更進一步多瞭解健身運動的點點滴滴
第十名：每天在健身房都做一樣的訓練動作
健身，就是全身的鍛鍊，太偏重於某些部位的鍛鍊就失去意義
除了比例上不能平衡發展之外，視覺效果也不會太好
例如男生進了健身房通常就是臥推拼命推，啞鈴拼命舉練二頭肌
女生進去健身房，就是開始練抬腿、提臀，這是需要修正的地方
而且天天練同樣的動作，不僅容易厭煩失去動力跟新鮮感之外
而且也容易因為該部位酸痛及疲勞尚未恢復而導致受傷得不償失
第九名：啞鈴恐懼症
男生踏進健身房，深怕抓起啞鈴隨便練一練就跟阿諾一樣
女生踏進健身房，深怕抓起啞鈴舉一舉就會全身都是肌肉
其實重量訓練，對於幫助燃燒脂肪跟熱量的助益很大
以上的那些煩惱跟顧慮就甩在腦後，不用想太多
如果想瘦下來而且瘦得很漂亮的話，那麼啞鈴跟專業的器材是你/妳最好的朋友
親愛的姊姊妹妹們，拿起啞鈴好好燃燒掉討厭的脂肪吧!!
第八名：口渴也不喝水
運動的時候補充水分，除了可以回復點體力之外
重點是體內的電解質可以得到平衡，如果能喝專用的運動飲料那是再好不過
幫助您的運動更有效率、更有品質
多喝一點水，您可以多瘦一些!!體內的代謝會更順暢!!
第七名：拼命作有氧就好，瘦下去為什麼還需要重量訓練
有氧運動能夠有效燃燒脂肪，這是大家都知道的
不過重量訓練，可以增加您的淨體肌肉組織，燃燒更多熱量
有氧運動的燃燒量很大，持續時間為三個鐘頭，三個鐘頭過後幾乎就不再燃燒
重量訓練燃燒量也不小，而持續時間可以高達十六個小時以上
透過重量訓練得到的肌肉，每一分每一秒都不會偷工減料幫助燃燒熱量
但是透過有氧運動所增進的心肺功能，會讓肌肉燃燒熱量的效率更高
相信聰明的您，一定會選擇兩者並進並重，而不會只偏某一樣鍛鍊
第六名：姿勢不正確
不少男性女性朋友進入健身房運動，如果沒有專業教練的幫助
一開始都不知道自己的姿勢不對
這張就是很經典的錯誤：背沒有打直，脊椎受力過大
因為肌力的缺乏，加上還不清楚自己該拿的重量在哪個範圍
就很容易因為有樣學樣卻姿勢不良，發生慘痛的運動傷害
專業的教練會告訴您，該拿什麼樣的重量，調整您訓練的姿勢
在健身房，就像在學校求學一樣，最怕的不外乎不敢發問
相信旁邊的朋友都很熱心會教導，只要您也主動、和善地發問
第五名：我只訓練腹部，其他都不練
其實這跟第十名很類似，沒有人喜歡自己挺個大肚子到處晃
所以拼命練腹部就希望能有漂亮、迷人、立體的六塊肌
不過通常還沒有看到成果之前，就弄得自己腹部受傷
腹肌要出現，「體脂肪下降」最關鍵，其次就是針對腹肌的重量訓練
而「體脂肪下降」是「全身性」的，不是「局部性」的
沒有全身性的鍛鍊，可愛的腹肌是不會跑出來跟您say hello
當然想全面降低您的體脂肪，健康不油膩的飲食習慣跟規律的鍛鍊與生活作息是更重要的
第四名：流汗很麻煩，想盡辦法就是不想流汗
流汗是一種生理機制，最有效排除體內廢棄物減少堆積的方式之一
而流汗也是象徵您的訓練有到達某一個強度，而且是有效的強度
沒有流汗，基本上代表您的訓練強度不夠，是一個粗略的判斷指標
不過在健身房流汗記得要擦拭，除了衛生問題之外，也可以延長器材皮質部份的壽命
現在比較有規模的俱樂部，都會要求會員自備毛巾或者他們提供毛巾
所以，別忘了這個小小的動作，讓屬於你我的運動園地更整潔美好!!
第三名：香水噴太多，適得其反
到公共場合，噴香水是再貼心不過的舉動了
怡人的香氛，讓周遭的人因為您而心情愉快
到健身房，可能是怕汗有味道所以噴得更多
大家要知道，香水跟汗水結合之後，會有一種「十分微妙」的化學變化
當然是不太好的那一種我們才會特別提醒貼心的您
市面上有很多針對運動用途的香水，其成份跟汗水結合也不會產生不好的氣味
如果真的要使用香水，也建議使用專用的運動香水，適量地使用，香味就很怡人
除了符合現代的禮儀之外，也讓您的貼心更貼心
第二名：重量訓練前，就算餓得發昏也要練
重量訓練是相當耗體力的運動，如果訓練之前沒有補充適量的碳水化合物跟蛋白質
能量不足，是很容易發生訓練到一半發昏、想嘔吐等不適感
最好的選擇就是專業的「蛋白質能量棒」，營養比例都幫您調配得很妥當
雖然價格不是很便宜，但是「蛋白質能量棒」所使用的材料跟效果
絕對不是去超商隨便買個高糖份高脂肪低蛋白質「士刀架」巧克力棒可以比擬
而且「蛋白質能量棒」的脂肪很低，運動前使用，好處多多
第一名：負重鍛鍊側腰消除贅肉
如果您想要把腰身越練越細，我們十分不推薦作這個動作
因為這個動作會將您的腰越練越粗，因為肌肉只要一負重
當然只要破壞後有營養提供建造，那麼肌肉就會變大
那另外基於安全考量，不是拿得越重效果越好，尤其是腰部的鍛鍊
重量選擇過重，只要一受傷，您的運動訓練就要被迫中斷好一段時間
這個動作是專業的運動員為了強化腰部增進運動表現而設計的
所以腰部的尺寸會增加，來讓身體的穩定度跟整體力量進步
如果說要瘦腰，請多加控制您的飲食還有規律運動，側腰自然而然就沒有贅肉
假使以上的十點都沒有在您運動的時候發生
那就要恭喜您實在是健身房裡的模範生，對每個小細節都有作功課
但願以上的十大小毛病，您都可以一樣一樣地修正過來
留言列表
