十大男女健身者在健身房易犯的小毛病 / 極限體育中心專題小組整理

 

前面講到不少關於對健身、營養方面一些誤解之後

現在來聊聊也是屬於排行榜系列的主題

那就是「在健身房容易犯的錯誤」

當然,在公共場合要注意的細節很多,包括在觀念上,同樣也是有不少得要修改的點

我們特別整理出來給大家看看,希望大家能更進一步多瞭解健身運動的點點滴滴

第十名:每天在健身房都做一樣的訓練動作

健身,就是全身的鍛鍊,太偏重於某些部位的鍛鍊就失去意義

除了比例上不能平衡發展之外,視覺效果也不會太好

例如男生進了健身房通常就是臥推拼命推,啞鈴拼命舉練二頭肌

女生進去健身房,就是開始練抬腿、提臀,這是需要修正的地方

而且天天練同樣的動作,不僅容易厭煩失去動力跟新鮮感之外

而且也容易因為該部位酸痛及疲勞尚未恢復而導致受傷得不償失

第九名:啞鈴恐懼症

男生踏進健身房,深怕抓起啞鈴隨便練一練就跟阿諾一樣

女生踏進健身房,深怕抓起啞鈴舉一舉就會全身都是肌肉

其實重量訓練,對於幫助燃燒脂肪跟熱量的助益很大

以上的那些煩惱跟顧慮就甩在腦後,不用想太多

如果想瘦下來而且瘦得很漂亮的話,那麼啞鈴跟專業的器材是你/妳最好的朋友

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親愛的姊姊妹妹們,拿起啞鈴好好燃燒掉討厭的脂肪吧!!

第八名:口渴也不喝水

運動的時候補充水分,除了可以回復點體力之外

重點是體內的電解質可以得到平衡,如果能喝專用的運動飲料那是再好不過

幫助您的運動更有效率、更有品質

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多喝一點水,您可以多瘦一些!!體內的代謝會更順暢!!

第七名:拼命作有氧就好,瘦下去為什麼還需要重量訓練

有氧運動能夠有效燃燒脂肪,這是大家都知道的

不過重量訓練,可以增加您的淨體肌肉組織,燃燒更多熱量

有氧運動的燃燒量很大,持續時間為三個鐘頭,三個鐘頭過後幾乎就不再燃燒

重量訓練燃燒量也不小,而持續時間可以高達十六個小時以上

透過重量訓練得到的肌肉,每一分每一秒都不會偷工減料幫助燃燒熱量

但是透過有氧運動所增進的心肺功能,會讓肌肉燃燒熱量的效率更高

相信聰明的您,一定會選擇兩者並進並重,而不會只偏某一樣鍛鍊

第六名:姿勢不正確

不少男性女性朋友進入健身房運動,如果沒有專業教練的幫助

一開始都不知道自己的姿勢不對

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這張就是很經典的錯誤:背沒有打直,脊椎受力過大

因為肌力的缺乏,加上還不清楚自己該拿的重量在哪個範圍

就很容易因為有樣學樣卻姿勢不良,發生慘痛的運動傷害

專業的教練會告訴您,該拿什麼樣的重量,調整您訓練的姿勢

在健身房,就像在學校求學一樣,最怕的不外乎不敢發問

相信旁邊的朋友都很熱心會教導,只要您也主動、和善地發問

第五名:我只訓練腹部,其他都不練

其實這跟第十名很類似,沒有人喜歡自己挺個大肚子到處晃

所以拼命練腹部就希望能有漂亮、迷人、立體的六塊肌

不過通常還沒有看到成果之前,就弄得自己腹部受傷

腹肌要出現,「體脂肪下降」最關鍵,其次就是針對腹肌的重量訓練

而「體脂肪下降」是「全身性」的,不是「局部性」的

沒有全身性的鍛鍊,可愛的腹肌是不會跑出來跟您say hello

當然想全面降低您的體脂肪,健康不油膩的飲食習慣跟規律的鍛鍊與生活作息是更重要的

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第四名:流汗很麻煩,想盡辦法就是不想流汗

流汗是一種生理機制,最有效排除體內廢棄物減少堆積的方式之一

而流汗也是象徵您的訓練有到達某一個強度,而且是有效的強度

沒有流汗,基本上代表您的訓練強度不夠,是一個粗略的判斷指標

不過在健身房流汗記得要擦拭,除了衛生問題之外,也可以延長器材皮質部份的壽命

現在比較有規模的俱樂部,都會要求會員自備毛巾或者他們提供毛巾

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所以,別忘了這個小小的動作,讓屬於你我的運動園地更整潔美好!!

第三名:香水噴太多,適得其反

到公共場合,噴香水是再貼心不過的舉動了

怡人的香氛,讓周遭的人因為您而心情愉快

到健身房,可能是怕汗有味道所以噴得更多

大家要知道,香水跟汗水結合之後,會有一種「十分微妙」的化學變化

當然是不太好的那一種我們才會特別提醒貼心的您

市面上有很多針對運動用途的香水,其成份跟汗水結合也不會產生不好的氣味

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如果真的要使用香水,也建議使用專用的運動香水,適量地使用,香味就很怡人

除了符合現代的禮儀之外,也讓您的貼心更貼心

第二名:重量訓練前,就算餓得發昏也要練

重量訓練是相當耗體力的運動,如果訓練之前沒有補充適量的碳水化合物跟蛋白質

能量不足,是很容易發生訓練到一半發昏、想嘔吐等不適感

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最好的選擇就是專業的「蛋白質能量棒」,營養比例都幫您調配得很妥當

雖然價格不是很便宜,但是「蛋白質能量棒」所使用的材料跟效果

絕對不是去超商隨便買個高糖份高脂肪低蛋白質「士刀架」巧克力棒可以比擬

而且「蛋白質能量棒」的脂肪很低,運動前使用,好處多多

第一名:負重鍛鍊側腰消除贅肉

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如果您想要把腰身越練越細,我們十分不推薦作這個動作

因為這個動作會將您的腰越練越粗,因為肌肉只要一負重

當然只要破壞後有營養提供建造,那麼肌肉就會變大

那另外基於安全考量,不是拿得越重效果越好,尤其是腰部的鍛鍊

重量選擇過重,只要一受傷,您的運動訓練就要被迫中斷好一段時間

這個動作是專業的運動員為了強化腰部增進運動表現而設計的

所以腰部的尺寸會增加,來讓身體的穩定度跟整體力量進步

如果說要瘦腰,請多加控制您的飲食還有規律運動,側腰自然而然就沒有贅肉

假使以上的十點都沒有在您運動的時候發生

那就要恭喜您實在是健身房裡的模範生,對每個小細節都有作功課

但願以上的十大小毛病,您都可以一樣一樣地修正過來 

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