十個女性朋友對健身與營養的美麗誤會(下) / 極限體育中心專題小組整理
上一篇我們提到了，前面五個一般女性朋友甚至男性朋友常有的不正確觀念
不知道看了一遍以後，是否對妳們的觀念有所改變或啟發呢
現在我們再來談另外五個常有的誤會
6. 吃沙拉減肥最夯最有用!! (喔?真的是那樣嗎?)
沙拉是非常健康的飲食，假使少了很多高熱量、高飽和脂肪的「沙拉醬」
圖為北歐傳統的「斯堪的那維亞」小黃瓜沙拉，沙拉醬內含過多不必要的脂肪，順口好吃，但是不健康
最理想的沙拉，應該是像這樣子，真正清爽不油膩，健康滿點
完全對身體零負擔的純淨能量，多樣化的營養攝入，才是沙拉飲食的真正精神
有很多用「沙拉餐」減肥的女性朋友，往往理想與成果背道而馳
就是以為沙拉醬很清爽，「吃起來不油膩」，因為熱量低可以放心吃
油不油膩光靠感覺是不準的，因為大多數的沙拉醬含有過多的飽和脂肪
甚至糖份也過高，尤其是「零脂肪」的沙拉醬，放了很多砂糖改善口感
對減重一點幫助也沒有，反而讓妳在無形當中又多了好幾公斤......
7. 太胖了!早餐不吃跟妳拼了!
對於身體健康或者體重管理而言
就算吃沒營養的垃圾食物當早餐，也遠比不吃早餐來得好
這也真的有點瞎...但至少至少還有熱量，比不吃早餐還要好一些
身體經過一整晚沒有營養補給的睡眠之後，事實上來一頓豐盛、平衡的早餐
加上甜美的純果汁或者飄香的咖啡
對於一整天的開始是相當美好的一件事情，光想就覺得很完美
所謂豐盛、平衡，就是「優質的碳水化合物、優質的蛋白質、優質的脂肪、維生素和纖維素」俱備
均衡的早餐，可以讓妳一起床就回復高檔的新陳代謝，自然對妳管理體重、雕塑體態有極大的幫助
一天的開始，就有充沛的好體力跟美麗的好心情與妳作伴，何樂而不為呢??
8. 拼命做伏地挺身，就能甩開惱人「掰掰肉」?
「掰掰肉」的成因是由於過高的體脂肪、因為肌肉不足撐緊皮膚日久鬆弛所造成
如果要確實跟「掰掰肉」講掰掰
第一，應該想辦法降低體脂肪，有氧運動跟低脂飲食絕對少不了
第二，請愛用針對三頭肌的重量訓練，鍛鍊緊實的三頭肌，把皮膚「撐起來」!!
伏地挺身是「複合式」的動作，主要是針對胸大肌，對於三頭肌的鍛鍊幫助沒有那麼直接
以下介紹一個在家就可以用椅子跟礦泉水瓶做的三頭肌訓練：啞鈴三頭後伸
五組、二十下，每天共一百下
另外還有一個替換動作，也可以在家裡輕鬆作：三頭椅墊上撐
組數次數同上
9. 重量訓練會把我變成金剛芭比，可以不要作嗎??
喔，這是相當錯誤的觀念，現任美國總統的歐巴馬夫人
靠一星期三天，九十分鐘的重量訓練及有氧課程維持健康緊實的好身材
每一公斤的肌肉，至少可以規律燃燒60到100大卡的熱量
更能靠肌肉的張力，使表皮不容易因為老化和地心引力而鬆弛
除了有氧運動之外，可以有效燃燒脂肪以外
增加肌肉幫助熱量燃燒的重量訓練同樣雙管齊下!!
而且肌肉可以讓身材比例看起來更美，女性是不可能有男性那樣的肌肉塊
透過重量訓練，女性照樣可以擁有結實無贅肉、完美黃金比例的姣好身材
如同全美目前最知名的健身教練、性感女神「Jamie Eason」一樣
她舉重，而且舉很重，不過配合飲食跟有氧運動，身材真的非常漂亮!!
女生舉重會變成「金剛芭比」的說法，就跟拔獅子的鬃毛挽救遠走高飛的頭髮一樣毫無根據
10. 這些食物都是低脂肪，所以我可以放心地吃
低脂肪不等於低熱量，還要考慮總體熱量的問題
如同有人喝優酪乳減重，可是越減越重
雖然號稱低脂肪，可是整體熱量很高，因為添加很多糖改善口感
很多女性朋友就是忽略了這點，導致就算想破頭也不知道問題出在哪邊
無形中我們就會攝取過多不必要的熱量
砂糖很容易讓血糖升高囤積脂肪，精製的糖類能避免就避免
特別是選購一些號稱「低脂肪」或「零脂肪」的食物，要格外小心!!
但願我們這樣的整理，能夠讓女性讀者們對於健身與營養的觀念更加正確
用正確的觀念和科學、有根據的方法，沒有藉口，相信自己，有恆心去實踐
絕對可以早日讓妳創造意想不到的健康、塑造出妳心目中的理想身材!!
「極限體育中心」暨「極限運動網」衷心地祝福妳，加油!!妳一定辦得到!!
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