十個女性朋友對健身與營養的美麗誤會(下) / 極限體育中心專題小組整理

 

上一篇我們提到了,前面五個一般女性朋友甚至男性朋友常有的不正確觀念

不知道看了一遍以後,是否對妳們的觀念有所改變或啟發呢

現在我們再來談另外五個常有的誤會

6. 吃沙拉減肥最夯最有用!! (喔?真的是那樣嗎?)

沙拉是非常健康的飲食,假使少了很多高熱量、高飽和脂肪的「沙拉醬」

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圖為北歐傳統的「斯堪的那維亞」小黃瓜沙拉,沙拉醬內含過多不必要的脂肪,順口好吃,但是不健康

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最理想的沙拉,應該是像這樣子,真正清爽不油膩,健康滿點

完全對身體零負擔的純淨能量,多樣化的營養攝入,才是沙拉飲食的真正精神

有很多用「沙拉餐」減肥的女性朋友,往往理想與成果背道而馳

就是以為沙拉醬很清爽,「吃起來不油膩」,因為熱量低可以放心吃

油不油膩光靠感覺是不準的,因為大多數的沙拉醬含有過多的飽和脂肪

甚至糖份也過高,尤其是「零脂肪」的沙拉醬,放了很多砂糖改善口感

對減重一點幫助也沒有,反而讓妳在無形當中又多了好幾公斤......

7. 太胖了!早餐不吃跟妳拼了!

對於身體健康或者體重管理而言

就算吃沒營養的垃圾食物當早餐,也遠比不吃早餐來得好

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這也真的有點瞎...但至少至少還有熱量,比不吃早餐還要好一些

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身體經過一整晚沒有營養補給的睡眠之後,事實上來一頓豐盛、平衡的早餐

加上甜美的純果汁或者飄香的咖啡

對於一整天的開始是相當美好的一件事情,光想就覺得很完美

所謂豐盛、平衡,就是「優質的碳水化合物、優質的蛋白質、優質的脂肪、維生素和纖維素」俱備

均衡的早餐,可以讓妳一起床就回復高檔的新陳代謝,自然對妳管理體重、雕塑體態有極大的幫助

一天的開始,就有充沛的好體力跟美麗的好心情與妳作伴,何樂而不為呢??

8. 拼命做伏地挺身,就能甩開惱人「掰掰肉」?

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「掰掰肉」的成因是由於過高的體脂肪、因為肌肉不足撐緊皮膚日久鬆弛所造成

如果要確實跟「掰掰肉」講掰掰

第一,應該想辦法降低體脂肪,有氧運動跟低脂飲食絕對少不了

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第二,請愛用針對三頭肌的重量訓練,鍛鍊緊實的三頭肌,把皮膚「撐起來」!!

伏地挺身是「複合式」的動作,主要是針對胸大肌,對於三頭肌的鍛鍊幫助沒有那麼直接

以下介紹一個在家就可以用椅子跟礦泉水瓶做的三頭肌訓練:啞鈴三頭後伸

tricep-kickback.jpg 五組、二十下,每天共一百下

另外還有一個替換動作,也可以在家裡輕鬆作:三頭椅墊上撐

triceps-dips.jpg 組數次數同上

 

9.  重量訓練會把我變成金剛芭比,可以不要作嗎??

喔,這是相當錯誤的觀念,現任美國總統的歐巴馬夫人

靠一星期三天,九十分鐘的重量訓練及有氧課程維持健康緊實的好身材

每一公斤的肌肉,至少可以規律燃燒60到100大卡的熱量

更能靠肌肉的張力,使表皮不容易因為老化和地心引力而鬆弛

除了有氧運動之外,可以有效燃燒脂肪以外

增加肌肉幫助熱量燃燒的重量訓練同樣雙管齊下!!

而且肌肉可以讓身材比例看起來更美,女性是不可能有男性那樣的肌肉塊

透過重量訓練,女性照樣可以擁有結實無贅肉、完美黃金比例的姣好身材

如同全美目前最知名的健身教練、性感女神「Jamie Eason」一樣

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她舉重,而且舉很重,不過配合飲食跟有氧運動,身材真的非常漂亮!!

女生舉重會變成「金剛芭比」的說法,就跟拔獅子的鬃毛挽救遠走高飛的頭髮一樣毫無根據

10. 這些食物都是低脂肪,所以我可以放心地吃

低脂肪不等於低熱量,還要考慮總體熱量的問題

如同有人喝優酪乳減重,可是越減越重

雖然號稱低脂肪,可是整體熱量很高,因為添加很多糖改善口感

很多女性朋友就是忽略了這點,導致就算想破頭也不知道問題出在哪邊

無形中我們就會攝取過多不必要的熱量

砂糖很容易讓血糖升高囤積脂肪,精製的糖類能避免就避免

特別是選購一些號稱「低脂肪」或「零脂肪」的食物,要格外小心!!

但願我們這樣的整理,能夠讓女性讀者們對於健身與營養的觀念更加正確

用正確的觀念和科學、有根據的方法,沒有藉口,相信自己,有恆心去實踐

絕對可以早日讓妳創造意想不到的健康、塑造出妳心目中的理想身材!!

「極限體育中心」暨「極限運動網」衷心地祝福妳,加油!!妳一定辦得到!!

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