十個女性朋友對健身與營養的美麗誤會(上) / 極限體育中心專題小組整理

 

因為女性多半健身的出發點都是為了「減肥」,讓身材更美、比例更好

與男性朋友希望透過健身能更有男子氣概、更強壯比較有出入

當然所使用的方法、要注意的細節就會有所不同

所以我們特別整理了給女性朋友有關健身跟營養常有的誤解

1. 要減重!!我要變纖體美人!!

這是女性朋友一踏進健身房心中一定會出現的OS

當然這樣的目標值得鼓勵,不過有許多女性還是會不適當的方法

所謂的減重,是減少體脂肪的重量,而不是體重機上的數字!!

在我們周遭有很多很多例子,有人宣稱「我減了五公斤」

但是妳卻看不出來她到底瘦到哪裡去

減重就是為了不用靠穿衣服的技巧就可以「看起來有瘦,體型有改善」

同時也讓妳身體更健康,不用化妝看起來氣色更好,整個人容光煥發!

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鏡子跟衣服是最誠實的,體型的變化明不明顯,自己絕對是點滴在心頭

2. 我胖了一公斤!!老天爺,怎麼辦??

有時候體重上升,原因實在太多,不用為了這麼一點小事抓狂

不少為一公斤焦慮半天的女性乾脆不喝水

不喝水反而不利於減重,因為喝水有助於改善新陳代謝

而且對身體健康損害相當大,身體是時時刻刻需要水的滋潤

一旦缺水,身體容易不健康,減重成果會大打折扣

何況,還沒機會看到成功的一天,自己反而病倒了,更划不來!!

3. 我要實踐減重飲食計畫

絕大多數的減重飲食,都是要讓人挨餓、少吃

不是每個男性女性都有鋼鐵搬的意志,整體來說,那些飲食計畫本質就是不健康

挨餓少吃,是會讓人的身心理不開心不快樂,缺少足夠的營養素,就會生病失去意志力

一旦意志力撐不下去,一餐的狼吞虎嚥,就會使妳前功盡棄

而且長期挨餓的狀態,忽然大吃大喝,對身體的衝擊相當大

吃得飽又可以瘦的健康飲食計畫才是我們需要的

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少量多餐,選擇營養相當充足,維生素、纖維質都很豐富

脂肪與糖份含量低的食物來當主食,不要怕吃碳水化合物跟蛋白質

優質的碳水化合物,如糙米、五穀雜糧、燕麥,都可以代替精製過的澱粉食物

蛋白質裡頭的優質胺基酸,更是有效燃燒脂肪的最佳自然武器之一

不要認為吃蛋白質會長肥肉,肌肉多,熱量燃燒才會快!!

會長肥肉那是連「白肉 (白肉不是肉,是脂肪)」都一起吃下去,不會胖才奇怪

4. 滑步機對於減重省力輕鬆又快樂

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根據近年運動傷害研究的相關報告指出,多數的關節傷害都是在滑步機上造成的

滑步機看似很省力,完全沒有運動傷害,確實我們的感覺是如此沒有錯

但是對於關節的負擔和傷害相當大,比赤腳跑步還要來得大!!

有一好很難有兩好,為了追求省力,橢圓滑步機違反人體工學以達成大家可以輕鬆運動減重的需求

殊不知長期用違反人體工學的方式來作「長時間的有氧運動」反而卻對關節造成了難以彌補的傷害

或許從今天看到這篇文章之後,您可以考慮一下更換別種器材來幫助妳進行有氧運動

5. 去藥房買減肥藥來吃,讓我早日達成窈窕目標

相信這是很多女性心中那「不能說的秘密」,到藥局去買號稱合法的減肥藥來吃

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但是妳真的知道,藥劑裡面的成份對妳身體內部會造成什麼影響嗎

推薦妳使用該產品的藥劑師真的知道他們所賣的東西真的沒有副作用嗎

當然藥局要生存一定要多賣點有利潤的東西,會大力跟妳推薦的大多都是佣金給得高的產品

通常這些高利潤的產品,來路不明的居多

可能妳買回家去服用之後,真的瘦下來,也似乎沒有什麼副作用

不過有許多許多的症狀,是不會當下爆發開來

就像以前的八寶散含有高量的重金屬,長期不知不覺服用後,造成的傷害已經永遠無法挽救

愛美,不需要付出那麼高的代價,替廠商當白老鼠

有很多天然的食材,都是相當安全且有功效的脂肪剋星,而且俯拾皆是

多運動,吃得有品質不油膩才是細水長流的健康減重之道

關於那些天然的脂肪殺手食材介紹,請期待我們「健康樂活人生」的專欄文章

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