揭開快肌訓練如何讓你壯大的內幕 / 極限體育中心專題小組整理 

 

一個剛開始接觸重量訓練的人,他的身體正是肌肉快速成長的黃金階段

而他的腦部也正和覺醒的肌肉開始發展出更的連結,增加蛋白質合成肌肉的速度,讓肌肉圍度開始增加。


曾經有群研究者針對大學生以滑輪式機械進行「大腿伸展 / leg extensions」訓練他們的大腿

往上抬的速度要特別快,重量下放的速度則按照原速度。短短的兩個星期就有明顯的改變

超乎研究者的想像,因為他們體內的荷爾蒙隨著重量訓練而開始大量分泌。重量訓練的神奇之處就在這裡。

 

更新的研究指出,訓練的強度為肌肉在初期是否能夠快速成長的最大關鍵

本次實驗中挑選七位年輕人同樣也是作為期五個星期的大腿伸展,重量越大,成長越大

 

過去的研究都太過於專注在肌肉外在的成長變化,而忽略了肌肉本質的改變造成不少研究盲點

例如沒有發現以下的重大變化

單項肌肉訓練結束四天內,衛星細胞參與了肌肉的肥大與修補過程

蛋白質合成速度在訓練後的四個半小時提高了百分之六十

 

在這次的實驗中,研究人員發現一樣驚人的數據

也就是參與研究的受試者的大腿肌群在短短二十天內

爆增了百分之3.55.2,也就是每天平均進步百分之0.2,非常地嚇人

超過了研究人員的估計,而且十天就可以用肉眼看出圍度的增長

 

後來進一步的研究得知,針對快肌的訓練可以增加IGF-1的分泌

尤其是腿部,俗稱的肌群之王更是如此

而且滑輪式機械的設計,可以讓大腿快速上抬,使每一次的訓練完全刺激到目標肌群

才能讓IGF-1充分地分泌,特別是對抗地心引力時,上抬的時候能快速效果會更明顯

這就是為什麼我們會在許多的訓練錄影帶中

看見選手在做某些動作的時候會看起來甩得特別快

原因就在此,不過也不是盲目亂甩,還是要刺激到目標肌群

以目標肌群正確出力才能收到該有的效果

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  • 常聽到健身房裡的教練說, 做重訓時是"起"的時候2拍, "放"的時候是3拍,
    那照此文的意思是我們要改成"起"1拍, "放"3拍囉?
  • 對,偶爾給身體不同層面的刺激,這樣才能保持進步。

    MAXSPORTCENTER 於 2009/06/08 12:47 回覆

  • moris
  • 新發現這個網站,文章都蠻不錯的,有用心~~
    原來訓練節奏不是慢就好,不過大部份人都講究離心時(放心重量時)要慢一點,下次試看看出力向心運動時快一點,也是該在訓練上做些變化,才不會適應後就沒進步囉~ tks!!